不少人遇到头发问题第一反应就是买高价防脱洗发水、往头皮上擦生姜，甚至盲目吃各种补剂，最后不仅发质发量没变好，反而可能刺激头皮加重掉发。其实改善头发问题不需要交智商税，找对方向用对方法，普通人也能慢慢养出粗壮有韧性的健康头发。
调整日常洗护习惯，减少发丝外在损伤
很多人头发又细又少的问题，其实和错误的洗护习惯有很大关系。首先洗头的水温要控制在37-40℃之间，和体温接近即可，过高的水温会破坏头皮屏障，还会让发丝的毛鳞片过度张开，导致头发变脆易断。其次洗发水不要直接挤在头皮上揉搓，要先在手心打出泡沫再抹到头发上，减少表面活性剂对头皮的刺激。另外不要频繁使用清洁力过强的控油、去屑洗发水，这类产品会过度洗掉头皮分泌的油脂，导致头皮干燥敏感，发丝得不到足够的油脂滋养就会越来越细。吹头发时尽量用温风档，距离头发15cm以上，不要吹到完全干，留一点点水分让发丝自然风干，能减少毛鳞片损伤。
调整饮食结构，给毛囊补充充足营养
发丝的主要成分是角蛋白，想要长出粗壮的头发，必须给毛囊提供足够的营养。中国营养学会建议，成年人每天要摄入不少于55g的蛋白质，才能满足包括头发生长在内的身体需求。大家日常可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品这类优质蛋白含量高的食物，每天1个煮鸡蛋、300ml温牛奶就能补充近20g的优质蛋白。除此之外还要适当摄入深绿色蔬菜补充铁和叶酸，吃坚果补充生物素，避免因为营养缺乏导致毛囊萎缩、头发变细。很多节食减肥的人会在2-3个月后出现明显的掉发、头发变细的问题，就是因为蛋白质和微量元素摄入不足，只要及时调整饮食，1-2个月就能有所缓解。
调整作息情绪，减少内源因素对毛囊的伤害
长期熬夜、压力过大也是导致头发又细又少的常见诱因。人在熬夜、精神压力大的时候，体内的雄激素分泌会升高，代谢产生的二氢睾酮会攻击毛囊，导致毛囊逐渐萎缩，长出的头发会越来越细、越来越软，最后甚至会出现毛囊闭合不再长头发的情况。建议大家尽量养成23点前入睡的习惯，每天保证7-8小时的充足睡眠，平时压力大的时候可以每周做3-4次、每次30分钟的有氧运动，比如快走、瑜伽、跳绳等，既能舒缓情绪，也能调节内分泌水平。有相关研究显示，连续4周保持规律作息的脂溢性脱发人群，掉发量平均能减少21%，新长出来的头发也会更粗壮。
想要改善头发又细又少的问题，其实不需要依赖高价产品或者偏方，从日常的小细节调整就能看到效果。首先做好科学洗护，能减少外力对发丝的损伤，保住现有的健康头发，避免不必要的掉发；其次做好饮食调整，给毛囊补充足够的营养，能让新长出来的头发更粗壮有韧性；最后保持规律的作息和平稳的情绪，能减少激素波动对毛囊的伤害，从根源上减少毛囊萎缩的风险。大家可以从今天开始先做一个小调整，比如下次洗头的时候把水温调低一点，早餐加一个煮鸡蛋，每天早睡15分钟，坚持2-3个月就能明显感受到发质和发量的变化。如果调整3个月以上没有明显改善，也可以到皮肤科就诊，排查是否存在病理性脱发的问题。
