睡不着觉?四种疗法都给你写了请试试

失眠是什么体验?

李小姐会毫不犹豫地告诉你:生不如死!

李小姐自从生了娃之后,就没怎么睡过一个好觉。外面有风就醒来,容易做梦,醒来几个小时就睡不着,每天拖累疲惫的身体,戴着黑眼圈真的很痛苦…

现在,像李先生这样的失眠者并不少见,她只是全国众多睡眠障碍者之一。据中央电视台报道,中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查报告显示,目前中国有3亿多人有睡眠障碍,其中3/4以上的人晚上11点以后睡觉,约1/3人熬夜到凌晨1点以后睡觉。特别是过去一年受新冠肺炎流行的影响,人们在家的时间增加了,但整体睡眠时间延迟了2~3小时,睡眠问题的检索量增加了43%。

特别是现在冬天,很多人发现自己晚上睡不着早上醒来的情况越来越严重。早上醒来可能是因为天气太冷,不能离开温暖的被子。那天晚上为什么睡不着呢

一、为什么冬天失眠患者多?

广东省第二中医院针灸康复科秦敏主任告诉我们,冬天容易失眠,主要有

1、冬天气候寒冷,寒冷气候热膨胀收缩,脑血管和全身血管经络收缩,脑供血、氧气减少,失眠。

2、冬天天气寒冷,有些人喝水少,容易导致体内阴液不足、阴液不足、阳光不足、心情不好,这时也会导致夜间失眠。

3、冬天冷,大家不想动,运动少的话总是呆在室内,大脑的氧气少,室外的氧气多,身体少,血气、津液、神经血管的运动减少,供血也减少,脑血管的供血不足,失眠。

一般来说,失眠的常见原因主要分为两类,第一类称为原发性失眠。原发性失眠是由情绪和精神引起的失眠。例如,由于工作、学习压力过大、最近突然失恋、晚上睡觉时经常考虑其他事情等,这种感情上的影响引起的失眠被称为原发性失眠是失眠的常见原因之一。

还有身体其他系统的疾病等失眠。例如,头部有块压迫脑神经,睡不着觉的失眠是头部块引起的。另外,肥胖和打呼噜的人,晚上睡觉时打呼噜缺氧,缺氧睡眠非常浅,这种失眠被称为继发性失眠,是身体其他系统的疾病引起的。

二、失眠可以使用安眠药吗?

失眠的原因复杂多样,长期失眠会影响身体各器官的系统功能。同时,人体整体的注意力、记忆力、智力包括工作能力,器官衰弱下降,人体整体的学习和工作能力也下降,危害不容忽视。因此,为了让自己睡得好,很多人都在考虑服用安眠药来解决问题。但是,失眠是否需要药物是根据失眠的原因和严重性进行选择的

1、失眠是由环境因素引起的,改变环境,调整环境,创造轻松愉快的睡眠环境。

2、失眠是由睡眠休息不良引起的,进行睡眠认知教育,改变不良睡眠卫生习惯,制定比较好的休息规则。

3、如果是轻度中度的睡眠问题,建议平时通过饮食调整、运动锻炼和心情放松,用这些方法调整睡眠。到医院后,可以采用物理治疗、中药治疗、针灸治疗等非药物治疗方法。

4、针对一些比较顽固重度的失眠患者,一般建议适当配合一些药物治疗。

治疗失眠的药物一般分为

第一类为苯二氮卓类药物,即通常所说的安眠药物。这种药物对大脑神经有损伤,吃的时候需要通过医生的建议确立正确的剂量、服用方法、服用时间等。

常见药物有氯硝西汀、地西汀、咪达唑仑、艾司唑仑等,这些药物属于精神控制类药物,一般只能在医院开放。也许需要专业医生开车,每次都不能开得太多。这些药物这些药物,不建议长期使用,因为长期使用会引起依赖。因此,应考虑合理的剂量和服用时间。

二是非氮卓类药物,该类药物一般副作用较小,适合老年人和长期失眠患者服用。常用的有唑吡坦、佐匹克隆等,由于药物副作用小,患者可以长期服用剂量,在一定时间内服用,改善睡眠。

当然也有中成药,如百乐眠、安神补脑液等,轻度失眠的患者服用后也能得到改善,中药治疗当然也需要辨证论治。

失眠虽然很痛苦,但并非没有办法,只要日常掌握科学的方法,就能在一定程度上阻止失眠。

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