在家久坐，不运动
腿部血液循环不足
双腿僵硬，经络不通
浮肿又显胖？
你需要一套
深度放松臀腿的瑜伽动作
疏通双腿经络
消除浮肿又瘦腿
一起练起来吧！
动作1:
- 山式站立，将右脚放在左脚的外侧
- 双腿交叉，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上
- 或者在垫面上，保持1-2分钟
- 换另一侧
动作2:
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 吸气，双脚脚尖回勾推地
- 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
- 脚后跟向下踩，伸直手臂
- 脊柱延展，头部放松
- 保持1-2分钟
动作3-4:
- 在下犬式的基础上
- 将左脚向前迈开一大步
- 左脚落在右手的外侧
- 左小腿脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下
- 保持1-2分钟
- 屈右膝，呼气，脊柱向左扭转
- 左手握住右脚脚背
- 再次呼气，髋部向下沉
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作5:
- 在右侧骑马式的基础上
- 身体重心向后移动
- 伸直右腿，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手放在右腿的两侧
- 指尖朝后或者朝前都可以
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6-7:
- 仰卧在垫面上，抬右腿向上
- 用伸展带套住右脚
- 左腿用力向下压垫面
- 髋部水平，右手拉住伸展带
- 保持1-2分钟
- 将髋部向左扭转
- 保持双肩不要离开垫面
- 转头眼睛看向右手指尖的方向
- 保持1-2分钟，换另一侧
动作8:
- 仰卧屈双膝靠近腹部
- 将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿内侧靠近腹部
- 右腿向外打开，保持1-2分钟
- 换另一侧
动作9:
- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 右腿在上，双腿相互缠绕
- 左手握右脚，右手握左脚
- 将双腿尽量靠近腹部
- 保持1-2分钟，交换
动作10:
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 将瑜伽砖放在骶骨下方
- 依次缓慢而有控制的伸直双腿
- 双手向上举过头顶
- 保持1-2分钟
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