公认最快21天减肥食谱,超详细的一日三餐减肥食谱

减肥七分靠吃,三分靠练,要是吃对了,减肥就能事半功倍,效果很明显。因此,想要减肥的人最先考虑的应该是怎么吃,而不是怎么运动。下面和大家分享一下公认最快21天减肥食谱,如果减肥的时候不知道吃什么,可以借鉴一下。

公认最快21天减肥食谱

公认最快21天减肥食谱,超详细的一日三餐减肥食谱

1、第一阶段:3天轻断食

这3天主要是为了缓解身体的高负荷和适应新的饮食方式。此阶段的食谱以低热量、高营养价值的食物为主,如蔬菜、水果、豆腐等。建议每天只吃两餐,早餐和午餐,晚上禁食。

推荐食谱:

(1)

早餐:燕麦片、无糖酸奶、新鲜水果

午餐:烤鸡胸肉、烤蔬菜、糙米饭

(2)

早餐:全麦面包、煮鸡蛋、新鲜水果

午餐:炒牛肉、炒蔬菜、米饭

(3)

早餐:牛奶、燕麦片、黄瓜

午餐:香煎鱼、沙拉、全麦面包

2、第二阶段:1+1食谱

这个阶段为期10天,每天分为两餐,早餐和午餐,晚餐禁食。早餐可以选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋等高蛋白低脂肪的食物,午餐可以选择蔬菜、水果、粗粮等低热量的食物。

推荐食谱:

(1)

早餐:全麦面包、煮鸡蛋、新鲜水果

午餐:烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭

(2)

早餐:奶昔、煎蛋、牛油果

午餐:鸡肉炒胡萝卜、花菜、糙米饭

公认最快21天减肥食谱,超详细的一日三餐减肥食谱

(3)

早餐:南瓜、鸡蛋、香蕉

午餐:鸡蛋炒木耳、上汤小白菜、三色糙米

(4)

早餐:玉米、香煎鸡胸肉、橙子、牛奶

午餐:水煮虾、蔬菜汤、米饭

(5)

早餐:紫薯、无糖豆浆、煎蛋

午餐:水煮西兰花、家常豆腐、米饭

3、第三阶段:复食阶段

这个阶段为期8天,主要是为了调整饮食结构和恢复身体功能。此阶段的食谱以低热量、高营养价值的食物为主,如蔬菜、水果、豆腐等。建议每天吃三餐,早餐、午餐和晚餐,每餐都要控制食量。

推荐食谱:

(1)

早餐:鸡蛋、牛奶、全麦欧包

午餐:煮虾、蔬菜沙拉、糙米饭

晚餐:丝瓜鸡蛋汤面

(2)

早餐:燕麦粥、低脂牛奶、水果

午餐:西红柿炒蛋、黄瓜炒虾仁、糙米饭

晚餐:冬瓜虾皮汤、油麦菜、米饭

(3)

早餐:火龙果、鸡蛋、馒头、豆浆

午餐:三鲜水饺

晚餐:炒生菜、牛排

(4)

早餐:黑咖啡、碱水面包、煎蛋

午餐:辣椒炒鸡胸肉、清炒西兰花、米饭

晚餐:西红柿鸡蛋面

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