减脂餐食谱一周七天一日三餐,一周家常减脂食谱有手就会

比减肥还要痛苦的事情是减脂,因为减肥我们能从体重秤上看到效果,但减脂很难。因此对减脂的朋友来说,控制饮食比运动更重要。那么在减脂期间什么能吃,什么不能吃呢?下面就让小编来和大家分享一下减脂餐食谱一周七天一日三餐,想要减脂的朋友可以直接照着这个吃哦。

减脂餐食谱一周七天一日三餐

减脂餐食谱一周七天一日三餐,一周家常减脂食谱有手就会

1、周一食谱

早餐:100克红薯(半根)+一个鸡蛋+一根黄瓜

午餐:自己一拳头大小的杂粮饭+清炒菠菜+少油版葱油鸡

晚餐:一个鸡蛋的蛋白(蛋黄不吃)+耗油生菜

2、周二食谱

早餐:半个馒头+一个鸡蛋+圣女果

午餐:一拳头大小的糙米饭+凉拌鸡胸肉+素炒小白菜

晚餐:煮西兰花和白玉菇

3、周三食谱

早餐:一杯无脂牛奶+半根玉米+一根香蕉

午餐:荞麦面+香煎牛肉+水煮西兰花

晚餐:冬瓜海带汤

减脂餐食谱一周七天一日三餐,一周家常减脂食谱有手就会

4、周四食谱

早餐:一个鸡蛋+一片全麦面包+半个桃子

午餐:一拳头的杂粮饭+虾+西红柿炒蛋

晚餐:一个苹果

5、周五食谱

早餐:100克南瓜+一个鸡蛋+黄瓜

午餐:一拳头白米饭+清蒸鱼+素炒荷兰豆

晚餐:清炒芦笋

减脂餐食谱一周七天一日三餐,一周家常减脂食谱有手就会

6、周六食谱

早餐:一杯黑咖啡+一个鸡蛋+一片全麦面包+一个橙子

午餐:一拳头杂粮饭+蘑菇炒青菜+红烧带鱼

晚餐:凉拌娃娃菜

7、周日食谱

早餐:一个鸡蛋+一个贝贝瓜+葡萄

午餐:西红柿鸡蛋面+素炒时蔬

晚餐:菌菇汤

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