戒烟的正确方法有哪些?怎么样戒烟最快最有效?

吸烟一如既往地百害而无一害,不仅会损害肺部,还会损害你所知道的身体的几乎所有部位。如果你想保护自己的身体,只有戒烟才能做到。不吸烟的人平均寿命比吸烟者高十年。那么戒烟的正确方法有哪些?怎么样戒烟最快最有效?

戒烟的正确方法有哪些?

当烟瘾来临时,建议您这样做(戒烟妙招):

1、让自己感到舒服,用力伸懒腰;

2、每频率15次,做深呼吸;

3、让自己清醒,通过刷牙或洗脸来转移注意力;

4、给自己足够的心理暗示,喝一杯微冷水。

5、到电影院、图书馆等禁烟的公共场所,从外部抑制自己吸烟。

6、用有意义的东西转移注意力,而不是吸烟;比如平板支撑.快走.打球.练书法等积极兴趣爱好。

怎么样戒烟最快最有效?

1.戒烟主要是从心理上消除吸烟者对尼古丁的依赖。然后立即开始戒烟。你可以完全戒烟,或者逐渐减少吸烟次数和吸烟量。这通常需要大约3-4个月的时间才能完全消除对香烟的依赖。

2.在戒烟的过程中,你应该扔掉与吸烟有关的烟具,如烟灰缸、打火机和香烟,以避免条件反射,避免你在吸烟成瘾时下意识地吸烟。

3.如果你遇到一个吸烟者递给你香烟,你必须坚决拒绝吸烟,并告诉他你已经戒烟了,不要再递烟了。随时提醒自己,即使你抽了一支,你以前所有的努力也可能都白费了。同时,应该尽量避免经常吸烟或参加可能吸烟的活动。

4.当你吸烟成瘾时,你可以深呼吸,咀嚼一些无糖口香糖,或者出去散步,适度锻炼,可以分散你的注意力。当然,不要吃零食,这可能会导致血糖上升,身体太胖。

5.戒烟时,出现头晕、恶心、头痛等戒断反应,这是很正常的,不用担心,一旦戒烟,这些症状也会逐渐消失。

6.戒烟时,能够喝一些有利戒烟的茶饮,例如鱼腥草茶,这类植物茶,不但能够降解烟毒,减轻吸烟造成的喉咙干痒痛、咳嗽痰多等不适感,还能够有利于吸烟者戒烟。

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