体重减轻，你选择了正确的方法?你们还在节食、服用减肥药减肥吗?怎样进行合理的饮食，科学的运动，让自己瘦下来?为了达到理想的体形，我们可以学到一些减肥高手的减肥经验，使你更有效率地瘦身，避开减肥误区。
一、几个燃脂方法，帮你甩掉身上赘肉，恢复苗条身材
1、 进行减脂餐饮食
瘦身不能过度节食，我们需要均衡营养摄取，避免身体营养不良，肌肉分解，从而导致身体代谢水平下降，诱发易胖体质，这样才会得不偿失。减肥餐要记住：少油盐清淡烹调，少吃肥肉多吃蔬菜，主食需要合理补充。可将主食碳水减半，粗细粮结合，同时补充多种高纤维蔬菜和水果，碳水化合物每日摄取量不得少于150 g。建议适量补充优质蛋白质，如水煮蛋、蒸鱼、煮鸡胸肉、牛奶等。摄入蛋白质80 g以上。三顿饭要有规律，不能不吃任何一餐，细嚼慢咽，有利于易瘦体质的培养哦。
2、 每天一组开合跳训练
如果没有运动的加持，想要促进脂肪分解，自然是无法做到的。日常生活中，我们需要利用闲暇时间活动，培养自己的体育爱好，不要老是排斥运动。有空的人可以跑步锻炼，每天坚持30分钟以上，没有时间可以在家里做开合跳训练，可以提高心率，促进身体脂肪燃烧。每一次可以进行力竭的时间，大约2-3分钟，坚持4-6组，就会让您汗流浃背，每天一次，2个月身材就会慢慢瘦下来。
3、 每天喝足8-10杯水
日常生活中要注意多喝水，不要喝任何饮料，你喝的大部分饮料都是肥胖的来源。一瓶果粒橙子要多少卡路里?果粒橙100 ml的热量大约是45大卡，一瓶果粒橙大约400 ml，热量180大卡，相当于一碗米饭的卡路里，需要慢跑20分钟才能消耗掉。可加快体内循环代谢，补充水分，稀释血液浓度，促进垃圾排出，不会引起肥胖。一天多喝2 L以上的水，就能消除饥饿感，提高体重。
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