随着生活水平的不断提高，大家的生活条件也发了巨大变化。再也不像以前那样吃不饱饭了。所以这也是大家的体重一路飙升，从而也有了减肥这一说法。—说到减肥很多人就会有兴趣，就认为自己很胖，需要减肥让自己有一个好看的身材。对于说减肥有的人觉得难，有的人却觉得十分简单。接下来我想简单的从如何一个月科学瘦20斤来谈谈这个问题，可靠能否帮助到大家。
如何一个月科学瘦20斤
一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。面包一定是全麦，不能吃其他的面包，因为添加成分比较多。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。
日常饮食习惯安排
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
减肥坚持多久才会变瘦
说到减肥坚持多久才会变瘦这个问题，其实这个问题并没有一个绝对的答案。因为每个人的身体情况、肥胖程度、减肥的方法、减肥的强度等都不是一样的，想要减肥成功必须要付出努力，这个过程中每个人收获的效果也不是一样的。但是一般来说，只要坚持1个月左右，无论选择什么方法，最终都可以有好的效果出来的。
以上就是今天给大家带来的如何一个月科学瘦20斤的全部内容。减肥是需要一个人强大的决心，能够坚持下去。这是一个漫长的过程，短时间是不能看到有很大变化的。同时我们也要做到健康减肥，需要运动配合饮食，只有这样才不会对我们的身体造成伤害。这里小编也希望大家能够减肥成功。
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