在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓铁涛教授作为一个有着丰富养生经验的老中医，当然也是这一观点的拥护者。
邓老认为，运动分为外功和内功两种，其中体操、跑步、外家拳术等，重点是使用外力，属于外功的五鸟戏、太极拳、八段锦等是内功。相对来说，内功意图不用力，意图为主，气运肢体，不伤气血，适合中老年人。
当然，运动养生最重要的是一定，在这一点上，邓老是老年人的榜样。常健身，以八段锦为主，每天早上去一趟，没有特殊情况，不会掉下来。他说：“八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，又是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做一套，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。”
除此之外，邓老还建议中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分钟，就能达到医学上所称的“医疗步行”标准。他认为60岁以上的人每天散步两次，每次30-40分钟对身体非常有益。每天午饭前，我会绕着我住的大楼悠闲地散步10次。”同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括“脑力运动”，读书、看报纸，使脑筋“运动”；思考问题、写文章，脑部也可以“运动”。老年人可以写日记，对预防痴呆症有好处。
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