杨梅具有生津止渴、促进消化、抗氧化等功效，但胃酸过多者、糖尿病患者需谨慎食用。杨梅富含有机酸、花青素、维生素C及矿物质，适合夏季解暑或食欲不振时适量食用。
一、生津止渴
杨梅含柠檬酸、苹果酸等有机酸，能刺激唾液分泌，缓解口干舌燥。其酸甜口感可改善夏季烦渴，传统中医常用其辅助治疗津伤口渴。食用时建议选择新鲜果实，避免加糖腌制以保留天然酸味。
二、促进消化
杨梅中的有机酸和膳食纤维可增强胃蛋白酶活性，帮助分解蛋白质。饭后少量食用有助于缓解油腻饮食后的腹胀，但空腹大量食用可能刺激胃黏膜，胃肠功能较弱者应控制摄入量。
三、抗氧化
杨梅皮中的花青素含量较高，具有清除自由基的作用，其抗氧化能力是维生素C的20倍。长期适量摄入可能延缓细胞氧化损伤，对预防心血管疾病有一定潜在益处，但不可替代药物治疗。
四、调节肠道
杨梅含有的单宁酸能抑制肠道有害菌繁殖，轻度腹泻时可辅助收敛止泻。但便秘人群过量食用可能加重症状，因其鞣酸成分会与蛋白质结合降低肠道蠕动效率。
五、补充营养
每100克杨梅含钾150毫克、铁1毫克及多种B族维生素，适合运动后电解质补充。但其含糖量约8%，糖尿病患者每日食用不宜超过10颗，避免影响血糖控制。
食用杨梅前需用淡盐水浸泡去除表面残留，过敏体质者首次尝试应少量测试。不建议与高蛋白食物同食以免鞣酸影响蛋白质吸收，胃肠溃疡发作期应暂时禁食。日常储存需冷藏并尽快食用，发酵变质的杨梅会产生酒精不宜再食。
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