减肥期间晚上饥饿可选择低热量高纤维食物，推荐无糖酸奶、水煮蔬菜、鸡蛋白、燕麦片、魔芋制品等5类健康零食。
1、无糖酸奶：
含优质蛋白质和益生菌，100克热量约60大卡。建议选择配料表仅有生牛乳和菌种的希腊酸奶，可搭配少量蓝莓增加饱腹感。乳制品中的酪蛋白缓释吸收特性有助于抑制夜间食欲，避免睡前血糖波动。
2、水煮蔬菜：
西兰花、菠菜等深色蔬菜水煮后每100克仅25-30大卡。膳食纤维含量达3克以上，体积膨胀可填充胃部空间。烹饪时加入少量蒜末或柠檬汁提升风味，避免使用油脂类调味品。
3、鸡蛋白：
单个蛋白约17大卡且含3.6克纯蛋白质。水煮蛋去蛋黄后质地柔软易消化，蛋白质消化吸收需4-6小时，能持续提供饱腹信号。可撒少量黑胡椒或淋两滴生抽调味。
4、燕麦片：
20克纯燕麦片约70大卡，β-葡聚糖遇水膨胀形成凝胶状物质。建议用热水冲泡后静置3分钟，黏稠质地能延长胃排空时间。避免即食含糖燕麦，可选需要煮制的钢切燕麦。
5、魔芋制品：
魔芋结或魔芋面每100克仅10大卡，葡甘露聚糖吸水后体积膨胀30倍。需充分咀嚼刺激饱食中枢，凉拌时用小米辣和香醋调味，避免红油等高热量酱料。
夜间加餐建议控制在100大卡以内，进食时间不晚于睡前2小时。所有食物需细嚼慢咽延长进食时间，配合200毫升温水增加饱腹感。长期夜间饥饿者需检查全天蛋白质摄入是否达标，必要时调整三餐营养配比。注意区分生理性饥饿与情绪性进食，可通过冥想或轻度拉伸缓解心理性食欲。若出现头晕、手抖等低血糖症状，可立即食用半根香蕉或1片全麦面包应急。
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