穿塑身衣主要起到局部塑形作用，对腹部线条的修饰效果更明显，但无法实现全身脂肪减少。塑身衣通过物理压力暂时改变体型分布，其效果取决于穿戴部位、压力强度及个体差异。长期穿戴可能影响血液循环和内脏功能，健康减脂仍需依靠科学饮食与运动。
穿塑身衣对腹部的紧束感最为直接，通过挤压脂肪组织和暂时性收缩腰围，能在视觉上呈现平坦腹部效果。这类产品多针对腰腹、臀部等易堆积脂肪区域设计，但对四肢或面部等部位几乎无影响。部分高强度塑身衣可能因压力分布较广，产生全身包裹的错觉，实际脂肪细胞数量并未减少，脱卸后体型会恢复原状。
少数含有特殊材质或发热功能的塑身衣，可能通过局部升温促进短暂排汗，但减去的只是水分而非脂肪。过度依赖塑身衣可能导致皮肤过敏、胃肠蠕动受限等问题，尤其不适合孕期、高血压或皮肤敏感人群。若追求全身减脂，需结合有氧运动与力量训练，塑身衣仅可作为临时性辅助工具。
科学减脂需要建立热量缺口，建议每日饮食中增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，减少精制碳水和高糖食物。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，配合局部力量训练强化肌肉线条。塑身衣单次穿戴不宜超过4小时，避免影响正常代谢功能，长期体型管理仍需以健康生活方式为基础。
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