腹部肌肉拉伤通常由肌肉过度拉伸、突然扭转或外力冲击等原因引起，主要有运动姿势错误、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击、腹肌力量薄弱等因素。
1、运动姿势错误
进行仰卧起坐、卷腹等腹部训练时，动作不规范可能导致肌肉受力不均。腰部代偿发力或颈部过度前倾会增加腹直肌负担，重复错误动作易造成肌纤维微损伤。运动时应保持下巴微收，用腹部力量缓慢控制动作幅度。
2、热身不足
未进行充分热身直接投入高强度训练时，肌肉弹性和血液循环较差。突然的爆发力动作如投掷、跳跃可能使冷状态下的腹斜肌产生撕裂。建议运动前进行十分钟动态拉伸，如猫式伸展或侧向转体激活核心肌群。
3、肌肉疲劳
连续进行多组负重训练会使腹横肌处于持续紧张状态。当肌肉中乳酸堆积超过代谢能力时，保护性收缩功能下降，此时搬运重物或咳嗽都可能引发拉伤。每组训练后应安排足够间歇时间，并注意补充电解质。
4、外力撞击
交通事故、运动碰撞等直接外力作用于腹部时，可能造成腹外斜肌的钝性损伤。这类情况常伴随皮下出血和深呼吸疼痛，需要与内脏损伤进行鉴别。接触性运动建议佩戴专业护具减少冲击。
5、腹肌力量薄弱
长期缺乏锻炼者腹直肌肌力不足，搬抬重物时可能因代偿性用力过猛导致拉伤。核心稳定性差的人群在打喷嚏或大笑时也可能突发肌肉痉挛。建议从平板支撑等静态训练开始逐步增强肌耐力。
发生腹部肌肉拉伤后应立即停止活动，初期可采用冰敷缓解肿胀，48小时后转为热敷促进血液循环。恢复期避免进行扭转躯干的动作，睡眠时可在膝下垫枕头减少腹肌张力。日常应加强腹式呼吸训练，选择游泳等低冲击运动帮助肌肉修复。若出现持续剧痛或皮下淤血扩散，需及时排除疝气等并发症。
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