肱三头肌一抬手就痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肱三头肌疼痛通常由肌肉拉伤、肌腱炎、过度使用、姿势不良、肩关节病变等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止引发疼痛的动作，避免提重物或过度伸展手臂。使用三角巾临时固定患肢，减少肱三头肌收缩活动。一般需要持续制动2-3天，待疼痛明显减轻后再逐步恢复活动。
2、冷敷热敷
疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，每日3-4次，可减轻炎症反应。48小时后转为热敷，用热毛巾或暖水袋促进局部血液循环，注意温度不宜超过40摄氏度以防烫伤。
3、药物治疗
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和肿胀。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法对慢性肌腱炎效果显著。医院康复科还提供红外线照射、中频电刺激等治疗，每周2-3次，需连续进行1-2个疗程。
5、康复训练
疼痛缓解后开始被动关节活动度训练，逐步过渡到弹力带抗阻练习。推荐靠墙俯卧撑、过头绳索下压等动作强化肱三头肌，每组10-15次，每日2-3组，注意控制运动强度。
日常应避免长时间保持手臂高举姿势，使用电脑时注意肘关节支撑。运动前充分热身，加强肩袖肌群力量训练可预防复发。若疼痛持续超过两周或出现手臂麻木，需及时就诊排除颈椎病、肩袖损伤等病变。恢复期可适当补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，但需控制总体热量摄入避免体重增加加重关节负担。
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