肱三头肌一抬手就痛可能是运动损伤或肌肉劳损的表现，若疼痛持续或加重需及时就医。常见原因包括过度使用、姿势不当、肌肉拉伤、肌腱炎或关节问题。
1、过度使用
频繁进行手臂推举、俯卧撑等动作可能导致肱三头肌疲劳性疼痛。这类疼痛通常休息后可缓解，建议减少重复性动作，配合热敷促进血液循环。
2、姿势不当
长期伏案工作或手机使用姿势不良会造成肌肉代偿性紧张。调整座椅高度、避免肘部悬空，每小时做5分钟肩颈拉伸有助于缓解症状。
3、肌肉拉伤
运动前热身不足或突然发力易引发肌纤维微撕裂。急性期应停止训练，采用RICE原则处理，48小时后可进行低强度恢复性锻炼。
4、肌腱炎
肱三头肌肌腱反复摩擦可能引发炎症，表现为肘关节上方刺痛。需要避免提重物，超声波治疗和离心训练对慢性肌腱炎效果较好。
5、关节问题
肩关节盂唇损伤或颈椎神经根受压可能放射至肱三头肌区域。若伴随麻木或夜间痛醒，需进行MRI检查排除椎间盘突出等病变。
日常应注意运动前充分热身，力量训练时保持动作规范，避免单次训练量突增。办公族可每半小时活动肩肘关节，睡眠时避免手臂受压。若两周内疼痛未改善或出现肿胀发热，建议到骨科或运动医学科就诊，必要时进行超声检查明确诊断。恢复期可适当补充蛋白质和维生素C促进软组织修复。
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