脂肪燃烧通常从锻炼开始后的20到30分钟逐步显现，但这因人而异，取决于锻炼强度、新陈代谢速度和饮食等多种因素。简单来说，不是刚开始运动脂肪就会立刻“掉队”。
在运动中，身体优先使用的是储存在肌肉中的糖原，因为它们易于分解且能快速提供能量。当糖原逐渐耗尽，尤其是在持续有氧运动时，身体才会转向利用脂肪来提供能量。这个过程被称为脂肪氧化。像慢跑、游泳或骑自行车这样的中低强度有氧运动，通常更容易启动脂肪燃烧模式。
运动时长和强度的分配也很关键。高强度间歇训练可能让糖原先被大量消耗，从而提升运动后脂肪代谢的时间；中等强度的持续有氧运动，则更适合需要稳定减脂的人群。探索适合自己的运动方式非常重要，可以通过心率监控来调整强度，目标心率通常是最大心率的60%-70%区间，这个范围内脂肪代谢效率较高。
保持良好的运动习惯能让脂肪的利用更高效。不要寄希望于极端运动让脂肪“一夜蒸发”，而是结合适量运动与健康饮食。例如，适度限制高糖高脂饮食，增加高纤维食物摄入，能够更好地支持脂肪代谢。如果在运动中感到异常疲劳或不适，建议及时咨询专业医生或体育指导，寻找适合自己的健康减脂方法。
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