运动饮食相搭配 推迟老年痴呆

运动饮食相搭配 推迟老年痴呆

 

导读核心提示:60岁是中老年交替的关键期,许多人在这时都有各种健康困扰。这里小编给您一些好建议帮您摆脱这些困扰。 老年人有个好胃很重要。中医上说:“有胃气则生,无胃气则死...

       核心提示:60岁是中老年交替的关键期,许多人在这时都有各种健康困扰。这里小编给您一些好建议帮您摆脱这些困扰。

  老年人有个好胃很重要。中医上说:“有胃气则生,无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。专家认为,养胃的关键主要有二,一是饮食,二是情绪。在饮食上,不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗,心情好了,胃病也就自然不会找上门了。

  动脉硬化能延缓。随着年龄增加,动脉硬化程度会加重,人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐,玉米是最好的预防动脉硬化的主食,此外,燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合,只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

  骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人,每半年去医院检测一次骨密度。

  锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动,但对于60岁以上的人来说,就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚,心脏机能开始变弱,经常爬山爬楼梯,会加重心脏负担,还可能损伤膝关节。张教授推荐,最适合老年人的运动方式是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气,又比较安全。

  防痴呆60岁前就开始。有研究显示,60岁以后,每过5年痴呆发病率倍增,80岁以上的老人发病率高达15%—25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑,完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。张教授建议,在饮食上,要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/140855.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
养生知识的头像养生知识
上一篇 3天前
下一篇 3天前

相关推荐

  • 女人吃什么排毒养颜瘦身

    女人通过合理饮食可以排毒养颜瘦身,关键在于摄入富含抗氧化物质、膳食纤维和低热量的食物,同时结合健康的生活方式。排毒养颜瘦身的饮食建议包括多吃蔬菜水果、适量摄入优质蛋白质、选择全谷物…

    2025年6月10日
  • 车厘子是热性的吗

      不同水果的属性差异,对我们的健康饮食选择有着重要影响。车厘子作为一种受欢迎的水果,有着其独特的口感和丰富的营养价值,并且还有多种健康功效。那么关于车厘子是热性的吗?热性水果有哪…

    2025年3月21日
  • 补充氨基酸吃什么

    补充氨基酸可通过动物蛋白、植物蛋白、乳制品、豆类及营养补充剂获取,优质来源包括鸡蛋、牛肉、藜麦、酸奶和蛋白粉。 1、动物蛋白: 肉类和鱼类是完整氨基酸的重要来源,牛肉含有人体所需的…

    2025年4月20日
  • 小孩可以吃车厘子吗

    小孩可以吃车厘子吗   导读车厘子作为一种广受欢迎的水果,不仅有着晶莹剔透的外表和甘甜多汁的口感,还具有丰富的营养价值。那么,家长们不禁要问,小孩可以吃车厘子吗?车厘子的营养价值有…

  • 冬天手脚冰凉怎么调理,冬天手脚冰凉怎么办(六种方法调理) ,

    冬天天气非常冷,冬天调理冬天调理大家在冬季都会特别的手脚手脚神奇注意保暖,但是冰凉冰凉办种有些人不管穿再多,他们手脚依然冷冰冰的养生,怎么也捂不暖,冬天调理冬天调理这其实是手脚手脚…

    15小时前
  • 华佗锁精丸效果如何 用过的人来说说

    有许多夫妻不和,事实上,因为他们的性生活不和谐,这是许多夫妻的藏身之处。作为家庭的重要成员,男人不能给妻子一个满意的性生活,这对于许多男人来说是一件很难说的事情。然而,现在我们遇到…

    2025年7月2日
  • 月经不调的症状表现有哪些吃什么药

    月经不调的症状表现包括经期异常、经量异常、周期紊乱等,常伴有腹痛、头晕或情绪波动。药物选择主要根据病因,可使用中成药如益母草颗粒、调经养血类药物,以及黄体酮等激素类药物,但需要遵医…

  • 为什么大家不买雪尼尔的毛衣

    雪尼尔毛衣是生活中很常见的,其实很亲肤质量也不错,但重点是雪尼尔毛衣面料在清洗的时候容易缩水,所以大家不买雪尼尔的毛衣,如果买了还没穿就成为一次性产品,那就亏大了! 为什么大家不买…

    2025年3月23日
  • 怎样对乳房按摩?

    乳房按摩是一种有助于促进血液循环、缓解乳房不适的保健方法,正确操作可以改善乳房健康。具体方法包括使用合适的按摩手法、搭配精油或乳液、注意按摩力度和时间。 1、选择合适的按摩手法。乳…

    2025年3月24日
  • 百合的吃法和做法

    百合的吃法和做法   导读百合是日常生活中常见的中药材,富含丰富的营养物质,常吃百合对我们的身体健康很有益处。那么百合的吃法和做法有哪些呢?接下来就为大家介绍。... 百合是日常生…

    4天前