几个小动作 缓解背痛消除疲劳

几个小动作 缓解背痛消除疲劳

 

导读  对于经常使用电脑的人来说,背部疼痛是常有的事情,虽然很常有,但是一定要多运动,缓解和避免背部疼痛,如果放任不管,只会留下更多的后遗症。今天小编就给大家介绍几个简单的小...

  对于经常使用电脑的人来说,背部疼痛是常有的事情,虽然很常有,但是一定要多运动,缓解和避免背部疼痛,如果放任不管,只会留下更多的后遗症。今天小编就给大家介绍几个简单的小动作,简单易学,而且能有效缓解背痛,大家赶紧来学学吧!
  增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

  抻拉下背部:平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。

  伸展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

  抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

  锻炼肩部肌肉:跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

  多动动身体,做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作,可以消除疲劳的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/140972.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
松松的头像松松
上一篇 2天前
下一篇 2天前

相关推荐

  • 鱼干蒸之前用水泡吗

    鱼干蒸之前需要用水泡发,以恢复其柔软度和去除部分盐分,提升口感。泡发时间一般为30分钟至2小时,具体时间根据鱼干的厚度和硬度调整。 1、鱼干泡发的原因。鱼干在制作过程中经过腌制和晾…

    2025年4月14日
  • 秋冬季用什么护肤品补水效果好

    秋冬季选择补水效果好的护肤品,关键在于成分和质地。建议选择含有透明质酸、神经酰胺、甘油等保湿成分的产品,同时质地应以滋润型为主,如乳液、面霜等。 1、透明质酸是一种天然保湿因子,能…

    2025年6月15日
  • 常见的蔬菜有哪些它的营养价值

    蔬菜是日常饮食中不可或缺的一部分,丰富多样的蔬菜不仅为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维,还因为热量低而有助于控制体重。常见的蔬菜包括叶类蔬菜、根茎类蔬菜和瓜果类蔬菜,每一类都有独特…

    2025年6月20日
  • 女人吃草莓有什么好处

    女人吃草莓有助于美容养颜、增强免疫力和促进心血管健康。草莓富含维生素C、抗氧化物质和膳食纤维,能够改善皮肤状态、提高身体抵抗力并降低心血管疾病风险。通过日常适量食用草莓,女性可以从…

    2025年6月13日
  • 玫瑰花大枣茶的正确泡法和功效

    玫瑰花大枣茶的正确泡法是将玫瑰花和大枣按比例搭配,用热水冲泡,具有美容养颜、调理气血的功效。泡茶时需注意水温、时间和比例,才能充分发挥其保健作用。 1、泡茶步骤 将5克干玫瑰花和3…

    2025年6月15日
  • 新冠疫苗加强针感冒能打吗 什么情况不能接种新冠第三针

    新冠疫苗感冒能打吗 感冒了之后是不建议打新冠疫苗的,因为感冒之后人体的免疫反应比较强烈,抵抗力比较差,这个时候如果注射了新冠疫苗会加重感冒的症状,可能会导致高热持续不退,精神萎靡乏…

    2025年3月21日
  • 草莓来姨妈可以吃吗

      在月经期间,许多女性会关注饮食对经期症状的影响。草莓因鲜美的口感和丰富的营养成分,如维生素C和抗氧化物质,成为不少女性喜爱的水果。那么,草莓来姨妈可以吃吗?接下来,将为大家详细…

    2025年3月21日
  • 煮饺子不黏住皮的方法

    煮饺子不黏住皮的关键在于控制水温、水量和搅拌方式。主要有水量充足、沸水下锅、点水降温、轻搅防粘、过凉防黏等方法。 1、水量充足 煮饺子时水量要足够,建议使用深锅并加满三分之二的水。…

    2025年6月27日
  • 魅力大眼妆的画法步骤

    魅力大眼妆的核心在于通过眼影、眼线和睫毛的巧妙搭配,突出眼部轮廓,让眼睛显得更大更有神。具体步骤包括眼部打底、眼影晕染、眼线勾勒、睫毛处理等,以下将详细解析每一步的操作技巧。 1、…

    2025年3月21日
  • 饱腹的蔬菜有哪些

    饱腹感强的蔬菜主要有魔芋、西兰花、菠菜、胡萝卜、芹菜等。这些蔬菜富含膳食纤维和水分,能延缓胃排空时间并增加咀嚼次数。 1、魔芋: 魔芋含有葡甘露聚糖这种可溶性膳食纤维,吸水膨胀后体…

    2025年6月9日