运动减肥时间表,记住啦!

运动减肥时间表,记住啦!

 

6:00-8:00低强度运动

此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

建议:慢跑、快走、上下楼梯等。

注意事项:

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

14:30-16:00中高强度运动

此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

注意事项:

午饭后两小时左右才能开始运动。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/141635.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
小康的头像小康
上一篇 2天前
下一篇 2天前

相关推荐

  • 女人贫血可以吃榴莲吗

    女人贫血可以适量吃榴莲,但榴莲并非治疗贫血的主要食物,需结合其他补血措施。贫血通常由铁、叶酸或维生素B12缺乏引起,榴莲富含维生素C和矿物质,有助于铁的吸收,但本身含铁量不高。治疗…

    2025年6月13日
  • 电解质的水是什么水

    电解质的水,简单来说,就是含有电解质的水。这种水中溶解了离子,如钠、钾、钙、镁等,这些离子在体内发挥着重要作用。想象一下,当你在炎热的夏天运动出汗时,身体不仅失去水分,还流失了这些…

    2025年2月28日
  • 女生爱爱之后千万别做这些事,小心炎症找上你

    最近我一位女性朋友突发尿道炎。 但是她遇到问题,只是在网上问和查。在晚餐前她坐立不安,频繁地上洗手间。 到最后被我们劝说着去挂了急诊。 之后,朋友问我,这会不会跟性生活有关系呢? …

    2025年6月14日
  • 女性如何预防鼻部疾病的方法

    女性预防鼻部疾病的核心在于保持鼻腔卫生、增强免疫力、避免过敏原和不良环境刺激。通过日常护理、饮食调理、运动锻炼和环境管理,可以有效降低鼻部疾病的发生风险。 1、保持鼻腔卫生。鼻腔是…

    2025年6月16日
  • 免疫力低下的表现症状

      免疫力是人体抵抗外界病原体和保持健康的重要方法。当免疫力低下时,身体的防御能力减弱,容易受到各种感染和疾病的侵袭。了解免疫力低下的表现症状,并采取有效的预防措施,可以帮大家保护…

    2025年3月21日
  • 用什么泡脚去脚臭

    用什么泡脚去脚臭 2020-05-19  来源:彩牛养生     导读用什么泡脚去脚臭?脚臭不是什么大病,但是在需要脱鞋的场合,你会非常的尴尬,最近天气已经回暖,天气热的时候人们的…

  • 月经期间能吃甘蔗吗

    月经期间能吃甘蔗吗   导读在女性的生理期,合理的饮食选择非常重要。甘蔗作为一种营养丰富的天然食物,含有丰富的糖分、铁元素、维生素和矿物质,这些营养成分在生理期对女性身体有一定的滋…

  • 怎么把田螺肉挑出来

    挑出田螺肉可通过沸水烫煮、牙签挑取、剪尾挤压等方法实现,主要操作技巧包括控制烫煮时间、选择合适工具及掌握螺体结构。 1、沸水烫煮: 将田螺放入沸水中煮3-5分钟,高温使闭壳肌收缩脱…

    2025年6月5日
  • 靠燕麦减肥 这些事情你要知道

    其实燕麦在所有的靠燕健康食物当中,绝对算得上是麦减一款非常受欢迎的谷类食物,既能更有效的肥事来控制血糖,也可以防止便秘,情知在吃燕麦的靠燕时候还有一种非常强的饱腹感,可以帮助更多的…

    2025年7月8日
  • 想怀孕怀不上教你三招,排卵期内用正确的姿势同房很容易怀孕

    对于夫妻来说,最希望的就是可以共同孕育一个新生命,但是女性朋友如果备孕很久却迟迟还不上的话,心态很容易紧张,心态一旦不好了,更加影响受孕。如果夫妻双方的身体都很健康,但就是无法成功…

    2025年6月9日