山药的功效与作用及营养价值

生活小技巧 • 2025年7月22日下午10:51 • 健康养生 • 阅读 50

山药的功效与作用及营养价值

导读在生活中，越来越多的人开始关注健康与养生。而山药作为一种常见的食材，却有着不为人知的神奇功效。它不仅富含多种营养成分，还能帮助我们调理身体、增强免疫力。无论是老人还是年轻人，都可以通过食用山药来改善体质，预防疾病。...

　　在生活中，越来越多的人开始关注健康与养生。而山药作为一种常见的食材，却有着不为人知的神奇功效。它不仅富含多种营养成分，还能帮助我们调理身体、增强免疫力。无论是老人还是年轻人，都可以通过食用山药来改善体质，预防疾病。那么，山药究竟有哪些具体的作用和营养价值呢？今天就让我们一起深入了解。

　　1.增强免疫力

　　山药中的多糖类物质具有提高机体免疫功能的作用，能够增强白细胞的吞噬能力，从而抵抗外来病菌入侵，减少感冒等疾病的发生几率。

　　2.补脾养胃

　　对脾胃虚弱的人来说，经常吃山药是一个不错的选择。它可以健脾益胃，缓解消化不良的症状，如食欲不振、腹胀、腹泻等。

　　3.益肺止咳

　　中医认为，山药味甘性平，归脾、肺经。当出现咳嗽不止的情况时，食用山药可以帮助润肺止咳，尤其适合干咳无痰或者少痰者。

　　4.美容养颜

　　山药含有的黏蛋白能防止脂肪沉积在血管壁上，降低血液中胆固醇含量的同时，也起到延缓衰老的效果，让肌肤保持光滑细腻。

　　1.丰富黏蛋白

　　含独特黏蛋白（多糖蛋白质混合物），能保护胃黏膜、预防胃炎胃溃疡，还可调节脂肪代谢、降低胆固醇。每100克含约2克膳食纤维，促进肠道蠕动，适合脾胃虚弱及消化不良者。

　　2.优质碳水与蛋白

　　以淀粉为主（约12.4克/100克），属低GI食材，缓慢释放能量。含少量蛋白质（约1.9克/100克）及多种氨基酸，可替代部分主食，辅助控制餐后血糖，适合糖尿病人群适量食用。

　　3.多种微量元素

　　富含钾（213毫克/100克）、镁（20毫克/100克）及维生素B1、维生素C，钾可调节血压，镁参与糖代谢，维生素C增强免疫力，对维持心血管健康和整体代谢平衡有积极作用。

　　4.药食同源成分

　　含薯蓣皂苷元及多巴胺，前者有益肾气、强筋骨，后者改善血液循环。中医认为其性平味甘，归脾肺肾经，可补肺润燥、固肾益精，适合体虚乏力、肺虚咳嗽者。

　　1.清蒸山药

　　山药去皮切段，装盘上锅蒸15-20分钟至软烂，可直接食用或蘸蜂蜜、炼乳。保留原味营养，口感粉糯，适合脾胃虚弱者调理肠胃，也可作为减脂期主食替代部分精米白面。

　　2.山药排骨汤

　　山药去皮切块，与焯水排骨、玉米、胡萝卜同入砂锅，加水炖1小时，加盐调味。汤汁浓郁，山药吸收肉香，富含蛋白质与膳食纤维，补脾胃、益气血，适合秋冬滋补暖身。

　　3.山药泥甜品

　　山药蒸熟压成泥，加牛奶、炼乳拌匀，模具定型后淋蓝莓酱或椰蓉。低GI替代高热量甜点，黏滑细腻，富含黏蛋白与维生素，适合控糖人群解馋，也可作为儿童辅食。

　　4.山药炒肉片

　　山药切片焯水去黏液，与猪里脊肉切片同炒，加葱姜、生抽、盐调味。脆嫩爽口，搭配蔬菜（如青椒、胡萝卜）均衡营养，黏蛋白保护胃黏膜，适合日常家常菜，增强消化功能。

　　山药是一种非常优秀的养生食材，将它合理地加入到日常饮食中，定能收获意想不到的健康效益。在日常饮食中，建议保持均衡的膳食结构，多样化摄取食物，有助于维持健康。