来月经期间确实可以采取适当的方法辅助减肥，但必须以保护身体健康为前提，兼顾饮食、运动和休息。期间不用疯狂节食或剧烈运动，而是通过些许调整体重管理更为科学有效。
1饮食调整：补充营养，避免高热量食品
月经期间，身体对能量和铁质需求增加。选择富含优质蛋白如鸡肉、鱼肉、豆腐、铁元素如瘦肉、菠菜、动物肝脏以及优质碳水化合物如糙米、全麦面包的食物既能满足所需，又不会摄入过多热量。同时，避免高糖、高脂肪、高盐食品，如蛋糕、炸鸡、泡面对减肥无益，容易导致水肿和体脂堆积。少量多餐能更好维持血糖稳定，帮助控制食欲。
2适度运动：轻量活动促进循环与新陈代谢
经期不宜进行剧烈运动，否则可能引发痛经或疲惫感。但适度的低强度活动，如散步、瑜伽、普拉提等，有助于促进血液循环，缓解经期不适，同时也能消耗一定能量，帮助体重管理。每天保持30分钟左右的轻运动即可，避免大幅减低活动量以免基础代谢下降。
3合理作息：减轻压力助减脂
月经期间会因激素波动影响心情，优质睡眠和放松心态尤为重要。建议每天保持7-8小时睡眠，同时利用冥想、温水泡脚等方式放松身心，有助于降低体内压力激素水平，避免压力导致暴饮暴食。同时，养成规律的生活习惯，也能帮助维持新陈代谢的正常运行。
月经期间的减肥应以健康和舒适为核心，科学饮食、适量运动及良好作息不仅有助于月经期顺利度过，也能为整体减脂目标奠定基础。无需过于拔高减肥目标，精心维护身体状态才是关键。
原创文章，作者：生活小技巧，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/14720.html
