多吃蔬菜和水果可以减肥，但长期避免主食，只吃素食肯定会造成身体负担，不能保证营养的供应，更不利于身体营养的吸收。所以，吃主食是非常必要的。今天我们将学习两种主食来减肥。
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克，米饭
做法：
1.先用剪刀把紫菜做成细丝，然后把擀面杖弄碎两种芝麻。
2.将刚加工好的材料放入米饭中，搅拌后一起食用。每份材料不需要太多，控制在1-2勺左右，剩下的可以存起来等下次吃。
tips：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直滋养肝肾，尤其是便秘。
芝麻是一种治疗便秘的成分，经常吃也可以减肥和塑造身体，在饮食中减肥是芝麻，但也可以改善皮肤。除了紫菜芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，如黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、胡桃粥
原料：糯米、胡桃5、红枣1、盐或糖
做法：
1.先打开胡桃，取出果肉，浸泡在水中。稍微软一点后，去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.切红枣，去掉里面的核，然后将红枣肉浸泡在水中，然后取出破碎。
3.然后将所有成分放入锅中，倒入适量水煮。当所有成分都煮熟时，根据自己的口味加入盐或糖进行调味。
tips：胡桃肉味甘温，有润肠通便的作用。如果早上有足够的时间，可以作为早餐食用。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要吃那些高热量零食，可以吃这种胡桃粥，既滋润又健康，还能改善便秘，是下午小吃的好选择
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