香蕉
香蕉被称为果皮安眠药，能稳定血清素和褪黑激素，但也含有镁，能放松肌肉，香蕉富含食物纤维，能促进排便。因此，香蕉是睡觉前吃东西的好选择。
推荐：香蕉切丁配酸奶，还能美容养颜。
燕麦片
燕麦能去除体内影响睡眠的酸性物质，放松神经，具有柔和的睡眠效果。燕麦能促进身体分泌胰岛素，帮助色氨酸向大脑发出信号：是时候睡觉了。燕麦在睡眠过程中地释放葡萄糖，以防止低血糖噩梦不断。
推荐：燕麦片加一点蜂蜜，好吃又健康。如果加入等量的薏米，不仅能美容，还能促进新陈代谢，防止水肿。
马铃薯
土豆被认为是减肥的最佳营养食品。土豆富含柔软的膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是米粉体积的三倍多。土豆富含碱性化合物，睡觉前不仅不会变胖，而且睡得更甜。
推荐:蒸煮土豆后，剥皮做土豆泥，蘸酱油、蜂蜜或酸奶，美味营养。
黑面包
白面包不健康，全麦面包味道不好，试试黑面包。黑面富含抗炎因子和膳食纤维，能去除影响睡眠的酸性物质，有利于肠道益生菌的生长。
推荐：用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康可口。
美国大杏仁
美国杏仁食用方便，饱腹感明显，特殊的细胞壁结构可以防止身体吸收脂肪。丰富的色氨酸和矿物质镁，可以镇静神经，放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
推荐:混合坚果可以用美国杏仁、生花生和葡萄干制成。
益生菌酸奶
推荐：香蕉、木瓜、猕猴桃和番茄都是具有安眠功能的水果，切丁与酸奶混合，养颜，助睡。
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提高肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。
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