1.选择主食和豆类
大米、小米等各种谷物，多吃杂粮、豆制品和豆制品。2.猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、血液、鸡肉、海鲜、乳制品、蛋类是肉、蛋、奶、豆的选择。3.新鲜番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、生菜、芹菜、花椰菜、萝卜、油菜、卷心菜、竹笋、蘑菇等。橙、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃、樱桃等新鲜水果的选择。5.其他植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等。附:美容食谱营养原则1。正常人体适量饮用水含水量约70%。当人体缺水时，就会出现 皮肤干燥皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性，甚至皱纹。因此，我们必须确保每天的水摄入量符合要求。一般来说，一个人每天至少喝1200英镑ml以上水，尤其是爱美的女性朋友，要有意识 多饮用一些水，最好是白开水。实验研究表明，冷开水有利于减少肌肉 疲劳感觉，消除人的疲劳，让人精神焕发，所以开水不仅经济方便，而且有益健康。2.多吃富含维生素和 微量元素食物维生素对保持皮肤光滑细腻，防止皮肤老化起着非常重要的作用。例如维生素A、维生素B2是保持皮肤光滑不可缺少的物质。如果人体缺乏这些物质，皮肤就会干燥、开裂和脱皮；维生素C能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤弹性，减少黑色素的代谢和产生。因此，它具有保持皮肤白皙细腻、防止皱纹和皮肤老化的功能；维生素E可以防止色素沉着，有效减少皮肤斑点的产生。各种新鲜水果和蔬菜富含维生素和微量元素。其比例可以在日常饮食中适当增加。3.多吃含铁食物铁是血液中血红素的主要成分之一。血红素在营养运输过程中起着重要作用。为了保持皮肤红润有光泽，必须及时提供足够的营养，这就要求血液中有足够的血红素。因此，富含铁的食物在饮食中至关重要。4.适量食用富含胶质的食物胶原蛋白可以丰富皮肤细胞，使皮肤饱满，减少皱纹，弹性蛋白可以增加皮肤的弹性，使皮肤光滑有弹性。
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