在本文正式开始之前，请先回忆下，你最近一次爱爱时，
有没有感受到“Yin蒂收缩、心跳加快、瞳孔扩大、Yin道口不受控地开合、双脚弓起、ru头坚挺”，那种爽爆的感觉？
那种感觉就像冲浪，一瞬间，你恍若置于浪顶，似乎已经达到巅峰了，但是随着浪的起伏，你退下来了，你以为自己已身处安全的浅滩，怎知下一个大浪接踵而至，一次又一次，在欲拒还迎间体会欲仙欲死的快感……
没错，这就是性愉悦的最高境界——高潮。
现实中，只有为数不多的女性有能力获得它。
如果你有，那恭喜你，你拥有大多数女人想要而不得的美妙体验。
如果你暂时没有，又想得到，该怎么办呢？
最先要建立的是正确的认知——高潮不是少数人的幸运，而是绝大多数人的潜能。然后你需要重新审视自己，去觉察内心真正的需求：“我究竟要什么样的性生活？“
如果答案是：你不想继续过没有高潮的性生活，那接下来的事情就简单多了。
Q：为什么要高潮？
现在不是十八世纪简·奥斯汀的时代。
那个时代的人们，告诉女人——必须忍耐丈夫的野蛮同房
警告女人——「性」高潮是堕落的幻想，绝不存在
批评女人——享受「性」愉悦是无耻的表现
当然，那样的时代已经成为历史，现在的你，比以往任何时候都有条件和能力，体验到「性」高潮。
"现在，每一位权威的生物学家都认为，女人是能够体验性快乐的"，"不能再否认，女人和男人一样，也能达到性高潮"。（节选自《女人的起源》）
所以，女人为什么要高潮呢？
A：
因为，你不再需要忽视自己的真实体验感，假装快乐。因为高潮是你作为一个女人，理应享受的极致体验。
而在获得这种体验的路上，有两个比较棘手的问题，大多数人却不知道怎么解决。
第一个问题，杂念太多，自我施压。
“性生活是个大工程，太累人了。”
桃子30岁，有一个三岁的女儿，每晚都跟打仗一样赶。先是哄娃睡觉，然后和老公同房，结束后赶快睡觉。
“第二天还要起早上班，抓紧抓紧！”——这是桃子的口头禅。
生娃后，桃子的「性」生活都是为了性而性，例行公事般地爱爱，男人she完了事，女人假装高潮，毫无体验可言。
既然一点愉悦都没有，为什么桃子还要爱爱呢？
原因竟然是桃子的一个执念，在桃子看来，夫妻间「性」生活减少就是渐行渐远的信号，一定会导致离婚。
所以，桃子和老公约定了一个同房频率，刚开始的时候兴致勃勃，认为自己为家庭稳固做出了高瞻远瞩的规划，结果却搞得两个人身心疲惫。
于是两人同房越来越少，高潮越来越难。
“高潮？我都快三年没有体验过了。”桃子如是说。
问题出在哪里呢？
桃子在我们的指引下，终于找到了症结所在：爱爱的时候，想着别吵着孩子，想着别耽误第二天上班，想着服务老公，想着维持婚姻……想了一大圈各种事情，唯独没想到自己是爱爱的女主角。
杂念太多，不仅让人分心、一心多用，还会在无形中滋生很大的精神压力，让你根本空不出心思去体验「性」愉悦，更不用说高潮了。
第二个问题，习惯了无性婚姻，也不“奢求”高潮了。
你还记得上一次和你老公爱爱是什么时候吗？
如果需要花上十秒钟以上才能想出答案，那，恐怕你得考虑一下自己是不是步入了“无性婚姻”。
调查显示，大部分家庭性生活频率大幅度下滑就在生娃前后。她们说婚姻是爱情的坟墓，生娃后，她们又说，生娃是「性」生活的坟墓。
说得多了你也开始认为，女人随着年龄增加，性趣就是会慢慢减退，高潮也会慢慢没有。
“我身边生过孩子的姐妹都这样。 ” 桃子最开始还想用人多来“垫背”。
大家都这样，就是对的吗？
常常阅读我们文章的铁粉都知道，这种观念，是非常错误的。
从生物学的角度来说，女性即使到了绝经期，依然会有「性」欲，并且可以达到高潮。决定「性」欲的并不是实际年龄，而是整体的生命质量。决定性能力的也不是年龄，而是「性」器官的健康度。
高潮是一种能力，只要学习就能获得。
想要高潮，需要你学习，而不是被动等待。
你要知道，「性」爱就是「性」爱，不是别的什么，当你和你老公爱爱时，就是为了纯粹地享受过程和美妙的高潮。
当你全身心地投入爱爱这件事，「性」爱质量只会变得更好，即使年龄增加，高潮也不会消失。
因为人的「性」器官和人体其他器官一样，经常不用就会“生锈”，常常使用反而“越磨越亮”。如果你长期「性」压抑，前庭大腺会过早衰退，身体得不到爱的滋润，卵巢功能也会日渐枯萎，出现早衰的现象。
所以要想挽回这个局面，重获高潮，你要学会「如何排除杂念」，以及「如何锻炼阴道肌肉」。
01、如何排除杂念
通过情趣冥想来放松身心，把脑子里的杂念赶出去，舒解心理压力。主要为了让你静下心，调整呼吸，从外而内地观察自己，反复的问自己：
我到底在担心什么？害怕什么？那些曾经我所担心害怕的东西，今天还值不值得我继续害怕担心？
你需要更多地把注意力集中在Yin道、爱爱，以及过去的那些，让你有过很大情绪波动的性经历上。
很多姐妹因为「性」知识不够，或者羞耻心、逃避痛苦等原因，情趣冥想常常无法坚持下去。
鉴于此，我们制作了专业的冥想课程，通常在4-6次冥想后，就能帮助你梳理出心理束缚的根源，然后精准地解决问题。
02、如何锻炼阴道肌肉
可能一些姐妹在健身过程中，偶然也能感受到高潮，研究人员称之为“核心高潮”，因为这种高潮与核心肌肉群训练密切相关，而我们的凯格尔训练可以帮你锻炼核心肌肉群，让你更好地获得和享受高潮。
一个不争的事实是，产后妈妈的Yin道比起未孕时，确实会略有松弛。
而能不能达到高潮，正是由Yin道收缩力量强弱决定的，主动进行“凯格尔训练”能够恢复肌肉的收缩力。长期锻炼还可以强化收缩力、耐力，提升Yin道灵活度，获得更强烈的高潮体验。
接下来，进行“凯格尔训练”，首先你要学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在Yin道和肛门周围的肌肉群。
如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液，如果尿液中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意，突然憋住小便的动作只是为了准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候进行“凯格尔训练”，这种不好的行为或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔训练”，反而会削弱盆底肌的力量。
然后，在专家老师的指导下，科学系统地进行PC肌锻炼。让Yin道更加灵活、有弹性，能够在该用力的时候用力，该放松的时候放松。
当你能够用你的主观意识去控制肌肉后，再通过循序渐进的方式，慢慢使用扩Yin道具或者手指，让Yin道对异物慢慢适应。这也就是我们专业的21天扩音计划，帮助你从日常练习顺利过渡到实战中。
通过凯格尔训练解决前述的两个问题后，你将会继续学到如何用前戏、G点、「性」爱姿势来促进高潮。
夫妻爱爱过程中，爱抚和亲吻等前戏有助于增加「性」器官血流量。
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