我们来看一个真实的案例：
30岁已婚，每次性生活中都无法主动勃起,需要对象抚摸才能变硬在变硬后如果不持续刺激就会变软。
这导致我同时有了心理阴影每次开始都会感到些许紧张,以至于经常性失败有时候无法抚摸硬,有时候刚硬一旦准备进入就开始软。
有很多年的手淫史,手淫时候也许是没有任何压力,所以很硬。最近有吃一些锌片这类,经常出现早晨勃很硬
上面这个案例说的问题非常常见、典型，是很多心因性勃起困难男性共同的疑虑。
今天小编从心理学的角度去解答一下这个案例里用户的困惑，如果出现这种问题应该用什么方法去解决？
01、勃起困难跟自慰没有直接的关系？
首先不要甩锅给自慰。
从不同的人群和调查中看到男人自慰是极其普遍的行为。
而男性勃起障碍在人群中的比例约在20-40%之间，不同年龄段有较大差异。
但整体上男性遭遇勃起困难的比例不过是30%。
如果自蔚导致勃起困难，那么男性勃起困难的比例就太低了。
所以，勃起困难跟自慰无关。
那么为什么很多男性会觉得是自慰的错呢？
这很有可能是他们对自慰不接纳的同时，在遇到这样的情况时，需要一个理由让自己“病”得合情合理。
有的男性也会有疑问：“老师，我不一样，我年轻的时候，自慰非常频繁，一夜三次，有时候每天都自慰，我肯定是撸多了，把自己给撸废了。”
自慰时的性反应跟性交时的性反应是相同的，如果自慰次数较多有害健康，那么多做爱同样是有害的。
现代人最大的问题是性生活太少，而不是太多。
无论是两个人的性行为还是一个人独自的性行为，它都是一种身体的活动，人体是在自己的接受范围都会调整和适应的。
就像你每天坚持跑步，你的身体开始会出现不适，但你最后就会慢慢适应这种习惯。
在性学科普的领域，我们一直强调自慰是一个安全健康的自我释放的方式，要悦纳自己。
自慰唯一的危害是对自慰有心理负担。
所以正确认识自己的自慰行为对你来说十分必要。
诚如你所言，你自慰时没有问题，也就是说当你在一个人的状态下，你的性反应是可以很顺利的完成的。
02、丁丁变硬是你能主动控制还是被动接受？
勃起的神经反射是副交感神经兴奋条件下的一系列神经血管反应。
副交感神经属于人类的植物神经，又称之为自主神经系统，它有一个特点就是不受意志支配。
最简单的例子，就是你无法命令自己的心跳加快，也无法左右你自己什么时候勃起，什么时候不勃起。
它是一种被动技能，有的时候你不想它勃起，它硬了，你有时候想它勃起，它就是不给面子。
总之，勃起是不受大脑意识控制的。
需要说明的是这一过程容易受到身体状态、环境、压力等各方面的影响，并非身体的强势反应。
而男性一旦紧张害怕就会有强势神经反应。
也就是说紧张、害怕、担心这类情绪反应出现的时候，你的勃起就会受到抑制。
所以，现在你明白了，你需要性刺激，但是最大的问题是赶走心理紧张害怕的这个老虎。
那么怎么才能赶走这个老虎，让自己不紧张，不害怕呢？
诚如你所言，你被老虎咬过，你有阴影，你害怕失败，你害怕自己表现不好。
根据我多年陪伴男性朋友赶走心中这个老虎的经验，有3点建议供你参考：
1.找到自己克服焦虑、紧张、困难的成功经验
你可能听说过比如深呼吸，自我暗示等克服这类紧张、焦虑的方式，但我更建议你用自己熟悉的方式和方法。
想一想你生活中还有没有过其他令你感到害怕，紧张的事情，这些事情你最后是怎么克服的。
总之，每个男人应对和处理在性爱中害怕担心紧张的方式都不一样。
很多方法都值得尝试和坚持，但是最好的方法就是你曾经用过或熟悉的方法。
2.深入自己的内心问自己到底在怕什么？
男人的紧张，焦虑都来自于害怕。男人到底怕什么呢？每个男人怕的不一样。
有的怕自己软了，伴侣一脸嫌弃的眼神，有的男人怕这样会被认为不够男人，怕自己是真不行了。
有的男人怕无法满足伴侣，最后伴侣会绿自己。
遇到恐惧的问题，有些人的做法就是回避，假如你能直面恐惧，去问自己。
你担心的事发生了会怎样？
真的会是你想的那样吗？
如果发生了，你有没有什么应对方案？
假如你软了，你的伴侣真的会嫌弃你吗？还是会跟你说没什么？
但你总是觉得：她们说的没什么是骗人的，不相信她们？
其实对于很多女性来说插入并非必要的，还有很多可以替代让她们满足的方式。
假如你软了就不是男人吗？
是不是男人必须有求必硬，每次都要硬？
如果自己真的不能勃起，这意味着什么？
那个时候我还能给伴侣带来幸福吗？
也许软就软了，这并不会否定你依然可以是个成功的男人。
总之，你担心的事情都有应对方案，你跟伴侣的关系也足够亲密和稳定，那么你有什么可担心的呢？
如果没有什么可担心的，那就不必紧张和害怕了。
3.与其拼命赶走猛虎不如接受猛虎
有的时候拼命跟自己说不要紧张，结果你还是会紧张。
很多人在努力克服某种情绪的时候，都遇到过类似的问题，越担心害怕这个情绪的时候，越容易出现这种情绪。
那么此时应该怎么办呢？
答案是：接纳它。
要知道情绪本身没有好坏，它的出现都在保护我们人类不受伤害。
就像你的害怕紧张都是因为自己在曾经失败的情况下对痛苦的回避。
小编结语
慢慢来，带着这种害怕失败、紧张、担心的情绪去生活。
让它们坐在你的副驾驶上，然后你专心的开车，慢慢的你会习惯这一切，到那时候，你会发现大猫根本不吓人。
最吓人的老虎，也只是自己意淫出来的！
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