对于女人来说,性福时刻不舒服，稍不注意就漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂……都是私处松垮惹的祸！
虽然说这是女孩→女人→妈妈的自然升级变化，但也是很多女人难以启齿的痛。那么我们怎样才能让下面变紧变小？
相信你在朋友圈没少看到这些产品，大多数人一开始还能嗤之以鼻，觉得这些是骗人的，但是扛不住每天都给你灌输这些观点：紧致如初家庭和睦、女人最要紧的是要紧、一缩再缩直到男人想报警……
不知道有多少人就是在这种邪门儿观点的鼓吹下走上了「缩阴之路」的。
01、其实凯格尔运动，就能让你变“紧致”。
不只是阴道松弛，它还能预防产后漏尿、子宫脱垂、痔疮、甚至是男性前列腺疾病……
心动不？赶紧来学学怎么做——
①如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。
适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。
每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。
②也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。
吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。
呼气时，放下臀部，放松5秒左右。
循环往复，每组收缩放松 10～15 次，每天做 3～8 组。
当然，只做一天两天肯定没啥效果，只有持之以恒，才能看到改变（一般要12~15周之后才有感觉）。
02、阴道哑铃
阴道哑铃可以说是凯格尔运动的“升级版”，原理其实是一样的。
它又叫做“阴道锥”，是一种专用于盆底康复的工具。表面覆盖医用硅胶，头部呈水滴状，尾部细长方便取出。
使用时，把头部放置于阴道内，用力收缩阴道防止哑铃掉落，通过这样的阻抗训练，来起到锻炼盆底肌的作用。
这里要给大家提个醒：有需要的话最好到医院购买，以免出现尺寸不合、材料不过关等情况。
要是盆底肌严重松弛，伴随有子宫脱垂、压力性尿失禁、阴道壁膨出等问题，那就要到正规医院做盆底肌康复治疗了。
盆底肌康复治疗，包括生物电刺激治疗、手术治疗等手段。
03、盆底锻炼提升GC指数？
随着年龄增长、雌激素水平下降、慢性咳嗽、便秘，都有可能导致到盆底肌功能障碍而影响到杏生活体验。
所以即使是未生育女性，也可以通过凯格尔运动进行保养练习。
通过一段时间的训练后，女性的盆底肌收缩力度和时间会显着增加。
而“有力”的V道能增加GC时女性的感受。
也就是越有力，GC感越剧烈，所以能间接起到提高女性敏感度和快感的作用~
04、几个注意点
刚刚生产，恶露血量较多的产妇；顺产侧切或会阴撕裂的产妇；处于月经期间的女性，暂时不适合做凯格尔运动，等恢复后再进行练习。
不要憋尿练习、不要憋气、不要收缩腹部！
训练过程中用手触摸腹部，如果有腹部收缩现象，证明发力不对，需要重新调整姿势。
结语：每个人都有盆底，男性也不例外。早在1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现，对房事时间的延长有帮助。
再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现，在坚持锻炼6个月之后，40%的男性报告自己又能顺利勃起了。
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