和伴侣一起减肥效果更好

生活小技巧 • 2025年7月29日下午8:43 • 两性情感 • 阅读 25

减肥时最怕遇到的，不是吃不完的美食，也不是人性的懒惰，而是：一个不减肥的朋友。如果是生活在一起的伴侣，那么减肥的难度将会成倍增加。那如果反过来，在减肥时找一个志同道合的战友一起努力，会不会有更好的效果？

可能还真有一个：拉上你的伴侣一起减。

1、伴侣一起减肥，效果更好

减肥时最怕遇到的，不是吃不完的美食，也不是人性的懒惰，而是：一个不减肥的朋友。如果是生活在一起的伴侣，那么减肥的难度将会成倍增加……

那如果反过来，在减肥时找一个志同道合的「战友」一起努力，会不会有更好的效果？

答案可能是肯定的。

今年8月的欧洲心脏病学年会上，来自荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究团队报告发现：当配偶共同进行生活习惯的改变时，更有可能获得健康上的改善，尤其是在减肥上。

这项研究共有 824 名参与者，他们根据自己的意愿进行最多三种生活方式的改变，包括：减肥、体育锻炼和戒烟。值得注意的是，参与者的配偶也可以选择加入，与爱人共同改变生活习惯。

一年后，研究人员发现，有配偶陪伴的参与者，比单独的参与者，在至少一个生活习惯上的改善程度要高出 2 倍还多；尤其减肥效果更显着，达到了接近 3 倍。也就是说，有伴侣陪着一起减肥的人，比自己孤身减肥的人，减肥效果要好3倍！

也就是说，有伴侣陪着一起减肥的人，比自己孤身减肥的人，减肥效果要好 3 倍！

对此，该研究的作者之一，阿姆斯特丹应用科学大学的 Lotte Verweij 博士说：「夫妻往往生活方式相似，如果只有一个人努力，改变习惯是很困难的。但当两个人共同面对时……支持性伴侣可以帮助保持努力的动力。」

2、一人减肥，另一半不刻意减肥也可能变瘦

拉着另一半一起减肥，不仅可能让减肥事半功倍，甚至还能让人「不知不觉就瘦了」。

有很多研究发现，当伴侣双方有一个人努力减肥时，另一个人即使不刻意减肥，也会变瘦。

医学专家们将这一这现象命名为「涟漪效应」（ripple effect）。

比如，美国康涅狄格大学在 2018 年的一项研究发现：积极减肥的人，他们的配偶哪怕什么事都没干，也会在 6 个月后减重；其中 32% 减肥者的配偶甚至可减重 3%，都快接近自律减肥者自己的减肥效果了（减重 3.23%）。

不仅如此，夫妻的体重变化还紧密关联，如果一方稳定减重，那么另一方也会慢慢变轻；相反，如果一方减肥没什么效果，那么另一半体重也不会有什么变化。

这是什么奇怪的效应？！难道是冥冥之中有什么神秘的力量将相爱的人连在一起了吗？

那岂不是说，只要不断鞭策对象努力减肥，自己躺着就能瘦？

对于这个效应，上述研究的作者、美国康涅狄格大学心理学系教授 Amy Gorin 这样解释「改变饮食和运动习惯，会影响他人，从积极的一面来看，配偶可能会模仿伴侣的行为，并与他们一起计算卡路里，更频繁地称体重以及吃低脂食物。」

也就是说，涟漪效应的答案藏在夫妻共同的生活方式里。

2013 年发表在 Journal of obesity 上的一项研究探索了这个问题：132 对异性已婚夫妇被随机分为两组：独自减肥组与共同减肥组。

研究发现，在接下来 6 个月内，共同减肥组的夫妻双方平均减了 10 千克，效果惊人；独自减肥的人平均瘦了 8 千克，而且他们当咸鱼的伴侣，竟然也瘦了 3 千克。

进一步分析发现，当咸鱼的配偶之所以也会变瘦，主要是因为：摄入的脂肪变少了。

具体来说，当一个人积极减肥时，家庭饮食中的脂肪摄入显着减少，整体饮食结构变得更健康了。

家里吃得更健康，另一半会跟着一起变瘦。

3、男生受伴侣减肥的影响可能更大

有人可能会举手提问了：那到底是男生减肥，更能带动两人减肥，还是女生减肥更能让两人变瘦呢？

这么重要的问题，研究者们当然也不会放过。

美国南卡罗莱纳医科大学的一项研究发现，有丈夫一同参与减肥训练的女性体重平均减了 4%，而有妻子陪伴的男性则平均减重了 7.5%。

也就是说，伴侣陪着一起减肥这件事，可能对男生的减肥效果更好。

又有同学可能要举手抢答了，这题我会！因为老婆一般管得比老公严！

其实……这个猜测可能有一定道理，在饮食控制上更严格，确实可能让减肥效果更显着。

研究人员提出的一个可能性是，即男性与女性存在生理代谢上的差异，男性的肌肉量更大，代谢率更高，可能对饮食结构的调整和体育锻炼更加敏感，因此更容易在伴侣的支持减肥中收获更大。