想和大家聊一个很多女性朋友都正在烦恼，或很容易被忽悠以至于将来会烦恼的问题——yin道如何变紧致、湿润？
无论年龄几何，姑娘们对yin道松紧的关注度和男性对丁丁大小的关注度一样，都是我们后台被咨询最多的「常客」，也是女性健康领域经久不衰的话题。
虽然伴随着年龄增长和分娩过程对身体造成的损伤，yin道逐渐松弛、分泌的液体减少是不可逆转的自然规律，但仍然有很多姑娘/小伙子无法接受这个现实，为了获得更好的性体验，试图用各种神奇的方法对自己/伴侣的yin道进行「修复」和「治疗」。
这其中当然也有一些无良商家利用姑娘们的焦虑制造的一大堆神乎其神的营销话术的「功劳」，除了各种敷的、抹的、口服的药物「缩阴」方法，还有手术、运动、医美等方式应有尽有。
但这些方式是否真的有效？恐怕只有那些赚得盆满钵满的商人们知道了。
究竟怎样才算yin道松弛，又有哪些方法真的能让yin道紧致。
01、紧致松不松，谁说了算？
正常成年女性Yin道长约8~10厘米，直径约2~3.5厘米，分娩的时候可以扩张到10厘米。
怀孕、分娩(特别是经Yin道分娩)、流产、长期便秘/咳嗽、经常搬运重物、肥胖、绝经(雌激素下降)等，都可能导致Yin道松弛。
Yin道松弛症发生率高达24%，表现为肛提肌收缩无力、Yin道壁松弛、对阴茎的围裹作用减弱、性生活质量下降。常伴有轻度的压力性尿失禁(漏尿)、轻度Yin道脱垂、Yin道内炎症的增加、Yin吹等问题。
而实际上，Yin道松不松，商家说了不算，老公说了也不算!
按照《Yin道松弛症诊断与治疗专家共识(2020年版)》，判断阴Yin松弛症要分三步走：
① 问卷调查和量表
常用问卷有：Yin道松弛问卷、性生活满意问卷和女性性功能指数量表，还是比较专业的，一般要去医院完成。
② 妇科检查
Yin道触诊时，在充分润滑状态下，医生把食指和中指放在Yin道口内5厘米处，让患者用最大力量收缩肛提肌和Yin道，通过感受松紧度来判断Yin道松弛的程度。
或者在充分放松下，根据能放入的手指数量来判断。
③ 盆底肌力测定
Yin道内张力检测是相对客观的办法，使用盆底康复治疗仪，把压力探头放入Yin道口内2厘米，检测Yin道压力和收缩时间。
三步结合之下，才能诊断是否真的有Yin道松弛。
02、Yin道松弛症的治疗方法
Yin道松弛症在临床上是有办法可以改善的。
※ 盆底肌训练
不管是哪类Yin道松弛，盆底肌训练(凯格尔运动)都可以有效改善。随时随地，坐着、躺着、站着都可以做：
连续收缩盆底肌(提肛夹紧Yin道)>3秒，然后放松2~6秒，做15~30分钟，每天进行3遍，等于每天做150~300次提肛运动，坚持锻炼至少12周。
盆底肌训练还可以结合Yin道哑铃(盆底肌肉康复器)进行。
Yin道哑铃一般是5个大小和重量不同的小球，从最大最轻的1号球开始，深入Yin道内一个手指尖的位置，进行站立、爬楼梯、提重物、跑跳、咳嗽等活动，直到可以保持不掉，然后再循序渐进依次切换到2、3、4、5号。
坚持锻炼1个月甚至更长时间后，可以帮助Yin道恢复紧实弹性，增加Yin道内的润滑作用，以及强化性生活体验。对于中老年女性而言，还可以减轻因肌肉松弛而引起的漏尿问题。
之前演员马伊琍就转发了一篇关于Yin道哑铃的文章，呼吁多关注女性生殖健康，消除偏见和无知。
此外，盆底肌训练还可以配合生物反馈疗法，帮助患者更好地找到发力点。不过这需要去医院使用仪器，会稍微麻烦一点。
※ 射频和激光治疗
Yin道内的激光治疗，能通过光热作用，刺激Yin道壁的胶原蛋白和弹性纤维新生、沉积，改善Yin道壁弹性。该疗法相对安全，无明显疼痛，但是疗效不够持久，需要反复治疗。
还可以进行射频治疗，通过组织热损伤后重塑来改善Yin道松弛，但该疗法也可能导致Yin道弹性降低。
※ 药物和手术治疗
绝经期的中老年患者，在医生指导下补充雌激素药物，也能适当延缓Yin道黏膜的萎缩，一定程度上恢复盆底肌的力量。
对于中、重度Yin道松弛的女性，非手术方法效果不好时还可以选择Yin道紧缩术。Yin道紧缩手术难度不小，而且有一定的风险和并发症，一定要慎重选择，并且要去正规的医院。
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