健身时建议选择白开水或淡盐水补充水分，也可适量饮用含电解质的运动饮料。运动补水需考虑运动强度、时长及个人体质差异，避免高糖或刺激性饮品。
运动过程中水分流失较快，白开水是最安全的基础选择，能快速补充体液且无额外热量。若持续运动超过1小时或大量出汗，可饮用含钠、钾的淡盐水，帮助维持电解质平衡。专业运动饮料含适量碳水化合物和矿物质，适合高强度训练后快速恢复，但需注意糖分含量避免过量摄入。
部分人群在高温环境下运动可能因大量排汗导致低钠血症，此时仅补充纯水可能加重电解质紊乱。存在心脏或肾脏疾病者应咨询医生调整补水方案，糖尿病患者需谨慎选择含糖饮料。市售功能性饮料可能含咖啡因等成分，可能引发心悸或影响睡眠质量，非必要不建议健身时饮用。
健身前后应分次少量饮水，每次100-200毫升为宜，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。运动前2小时可提前补充500毫升水，运动中每15-20分钟补水一次。结束后2小时内继续补充运动流失水分的150%，可搭配香蕉等含钾食物。注意观察尿液颜色，淡黄色表明水分补充充足，持续深黄色需增加饮水量。长期运动人群可定期进行体成分检测，根据肌肉含量调整补水策略。
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