减脂可以喝蛋白粉吗？蛋白粉和增肌粉能一起吃吗？

随着人们的健康意识日益增强以及收入水平的提高，正常的膳食途径已不能满足对蛋白质量的需求，人们通过对含有蛋白质的动物性食物或植物性食物进行加工，提取出高纯度的蛋白质原料，通过其产品进行更健康方式的蛋白质摄取。那减脂可以喝蛋白粉吗？蛋白粉和增肌粉能一起吃吗？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

1、减脂可以喝蛋白粉吗

2、蛋白粉和增肌粉能一起吃吗

3、蛋白粉的功效与作用

减脂可以喝蛋白粉吗

减肥成功与否的关键并不在蛋白粉或某种食物。在运动减肥期间，为什么要同时关注运动和饮食两个方面？因为通过运动可以加大热量的消耗，通过饮食控制在来限制热量的摄入，从而产生能量的负平衡，这样身体就会消耗体内多余的脂肪。也就是说，保持这个能量缺口是减肥的关键。

蛋白粉和增肌粉能一起吃吗

蛋白粉和增肌粉吃一样就够了。体重正常的人可以吃蛋白粉，偏瘦的人更适合吃增肌粉。如果运动量不大，饮食又是很正常的，那么便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了，因为即是吃了也没有效果。

蛋白粉或增肌粉的吃法：平时可以在运动后30分钟吃一到两勺，一天吃一到两次，另外一次可以在饭后2小时吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用温水，不能用开水。

蛋白粉的功效与作用

1、蛋白粉的适用症状

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍;成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。

2、蛋白粉可以预防疾病

心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。1982年，多国科学家分别在意大利和瑞士，对高胆固醇患者采用大豆蛋白质替代动物蛋白质对比实验，结果证明每天摄取50克大豆蛋白，其血浆总胆固醇量下降了20%，这项研究证明大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响。

3、蛋白粉可以减轻肾脏负担

肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。