1、肩髃穴：位于肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，肩峰前下方凹陷处。属手阳明大肠经，刺激可通经活络，缓解肩部疼痛和活动受限，疏通肩部气血。
2、肩髎穴：位于肩部，肩髃后方，臂外展时肩峰后下方凹陷处。为手少阳三焦经穴位，可调节肩部气血和经络，缓解肩周炎疼痛，像阀门一样改善气血灌注。
3、肩贞穴：位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。是手太阳小肠经穴位，能改善肩部血液循环，散风祛湿、通络止痛，如清理河道般使气血流畅。
4、曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点。手阳明大肠经合穴，调节上肢气血，对肩周炎可缓解肩部及上肢疼痛和肌肉紧张，是能量中转站。
6、外关穴：位于前臂背侧，阳池与肘尖连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。属手少阳三焦经，八脉交会穴之一，通阳维脉，可疏通上肢经络，改善肩部气血循环，缓解疼痛，是关键节点调整气血分布。
肩周炎会影响哪些部位疼痛
1、肩前部：肩周炎早期可能主要表现为肩前部肌肉的疼痛，尤其是喙突部位，即肩胛骨喙突尖端，靠近锁骨下方的位置。这种疼痛多呈现为钝痛，可能是由于肩关节前方的关节囊、韧带或肌肉发生炎症所致。
2、肩部外侧：主要集中在结节间沟部位，即肩关节外侧的凹陷处。此处区域是肩袖肌群如冈上肌、冈下肌、小圆肌等的附着点，也是肩周炎常发的炎症部位。当炎症发生时，可能会引发明显的疼痛。
3、肩部后侧：肩周炎患者还可能出现肩部后侧的疼痛，通常位于肩关节后方，相当于肩贞穴的部位。此处区域的疼痛可能与肩胛下肌、冈下肌等肌肉的炎症或粘连有关。手臂后伸、上举等动作都可能导致疼痛加重。
4、三角肌区域：三角肌是覆盖在肩关节上的一大块肌肉，分为前、中、后三束。肩周炎患者可能在三角肌的止点部位，即上臂外侧的三角肌粗隆处感到疼痛，这可能是由于三角肌的炎症或损伤引起的。
5、上臂：在肩周炎病情比较严重的情况下，疼痛可能会放射至上臂，表现为隐隐作痛、刺激性疼痛等。
6、颈部和背部：肩周炎有时也可能引起颈部和背部的疼痛。这可能是由于颈部肌肉痉挛或放射痛导致的。
肩周炎粘连如何打开
1、热敷：用热水袋或热毛巾敷肩部，每次15-20分钟，每天3-4次，可放松肌肉、增加血液循环，软化粘连组织。
2、按摩：专业按摩师用揉、滚、拨等手法操作，或家人学习正确手法后简单按摩，从肩部外侧向内侧揉捏，沿肌肉走向进行，减轻肌肉紧张，缓解粘连，促进血液循环。
3、超声波治疗：深入组织内部，产生振动，促进新陈代谢，减轻炎症，缓解粘连，每次10-15分钟，可能需多个疗程。
4、红外线照射：穿透皮肤使血管扩张，利用热效应促进渗出物吸收，缓解疼痛和粘连，照射距离30-50厘米，每次20-30分钟，每天1-2次。
5、钟摆运动：站立位身体前屈，上肢自然下垂，前后、左右摆动，利用重力拉伸粘连组织，每次10-15次，每天3-4组，幅度逐渐增加。
6、爬墙运动：面对墙壁站立，双手或单手沿墙缓慢向上爬再放下，拉伸肩部前方粘连组织，增强前屈功能，每天3-4组，每组10-15次，注意保持身体正直。
7、外旋伸展运动：双手握木棍，肘关节贴紧身体两侧，缓慢外旋，拉伸肩部外侧粘连组织，每次外旋5-10秒，重复10-15次，每天3-4组。
8、关节镜松解术：粘连严重、保守治疗无效时考虑。通过关节镜观察并精准切断粘连组织，创伤小、恢复快，能改善活动范围，但有感染、出血等风险，术后要配合康复训练。
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