作为一个女生，都会想拥有一条大长腿，但有些女生虽然腿长，但是腿部上的肉肉让人难以直视，减掉腿部多余的肉已经成为很多人的心愿，很多姐妹不想去健身房花费钱，那么今天我来给大家带来几个公认最有效的瘦腿动作，大家做好笔记，每天晚上睡觉前坚持练习，不出一个月就会看到效果的。
公认最有效的瘦腿动作
1、空中蹬车
平躺在地上，将双腿放在空中做蹬车动作，腰部紧贴地面不要离地，每一组七分钟，每天坚持四组。
2、侧卧抬腿
身体右侧卧在地上，右胳膊肘和左手撑起身体上半身，左边小腿抬起来的时候伸直，放下来的时候小腿弯曲，不要甩腿，每天坚持练三组，每组五分钟。
3、坐姿体前屈
整个身体处于坐姿，左腿伸直，左脚掌紧紧贴着墙面，而右腿稍微弯曲，右脚掌紧贴左腿大腿的内侧，背部挺直，身体稍微往前倾，两条腿轮换重复动作，每天联系五组，每组坚持三分钟。
4、侧卧屈膝抬腿
整个人侧躺在地面上，使用右肘撑住身体的上半身，双腿屈膝并拢，两脚尖一直处于并拢的状态，接着左腿向上抬，两腿动作交替，每组五分钟，每天坚持做五组。
5、侧卧直抬腿（顺/逆时针）
身体侧卧在地面上，右手肘撑起身体的上半部分，左手扶住髋骨，右腿膝盖弯曲紧贴着地面，左腿绷直向上做顺/逆时针摆动，两条腿交换动作，每天做三组，每组五分钟。
6、静态空中悬直抬腿
身体侧躺在地面上，右肘撑住住身体上部分，左手扶住髋骨，让腹部保持一个紧绷的状态，接着左腿伸直在空中，保持不动，两条腿轮换交替，每天进行四组，每组一分钟。
以上就是一些公认最有效的瘦腿动作，只要坚持练习，就能看到明显的瘦腿效果，而且有些动作大家可以根据自己的实际情况逐渐增加。
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