现在很多女性为了追求更加完美的身材，通常会到健身房中训练，有很多身形消瘦的女生都会进行增肌，女性增肌练的可不是我们平时看的那种大肌肉，而是小肌群，让你的身体线条自然流畅，那么适合女生增肌运动有哪些呢？我们一起来看看吧。
适合女生增肌的运动
1、平板支撑
平板支撑能够塑造腰部和臀部的曲线，增强背部肌肉，很多女生背部肌肉太过薄弱了导致驼背，将背部的肌肉力量连好后会改善这种情况的，在俯卧撑姿势的基础上，使用双手的胳膊肘撑地，让你的背、腰、臀处在同一条水平线上，3分钟一组，做完一组休息2分钟，每天进行3组练习。
2、卷腹
卷腹也是训练腹部核心力量的动作，而且很多女生为了拥有蚂蚁腰，都会练习这个动作的，每天坚持练习这个动作，以后怎么吃都不胖。仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，靠着腹部的力量带动上半身身体，不要自己主动使用上半身抬起，2分钟一组，做完一组休息1分钟，每天进行3组练习。
3、哑铃硬拉
这个动作能够有效联系背部、臀部、大腿的肌肉，让你的身体线条更自然流畅，两个手举着哑铃，双脚张开距离与肩同宽，然后弯腰将哑铃放在脚边，接着身体缓缓站起来，在站起来的同时，将哑铃拉到腰部，然后再慢慢将哑铃放下，15次一组，做完一组休息1分钟，每天进行2组练习。
4、深蹲
深蹲能够增强你大腿的肌肉，让你腿部有力量，另外，深蹲还能锻炼臀部肌肉，塑造臀型，如果你常年坐办公室，屁股干瘪，可以进行深蹲练习，站直身体，双脚与肩同宽，然后弯曲膝盖慢慢往下压，当臀部与地面处于水平的时候再慢慢站起来，30个一组，做完一组休息2分钟，每天进行3组练习。
以上就是一些能够增强女性肌肉的运动，这些动作可以自己在家练习，很多人以为练肌肉就是像以往男生练出的大肌肉块一样，其实女生很难练出大肌肉块，都是练习小肌群来塑造身体线条，等你练习完你就会发现，自然肌肉美可比那些不正常瘦出来的美好看多了。
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