老人的健康营养早餐食谱
一天之际在于晨，早餐吃得好坏直接影响老年人的身体健康，对于退休在家的老年人来说，早晨的时光还算比较充裕，该怎么给自己做一顿营养早餐呢？下面推荐几款老年人的营养早餐。
老年人多伴有脾胃功能减弱的问题，因此老年人吃早餐要遵循量少质优、有干有稀、主副食合理搭配的原则。粥是调理脾胃最好的饮食，《黄帝内经》中提到“五谷为养”，玉米、红薯、小米、绿豆、芝麻等都是煮粥的好食材。在喝汤、喝粥的同时，加一些馒头类的主食和肉蛋类的食物会更好。
一、美味燕麦粥
主料：纯牛奶，鸡蛋，燕麦片，提子干。
步骤：
1、准备好原材料。
2、奶锅中倒入纯牛奶，小火煮开。加入鸡蛋，用勺子搅拌分散。
3、加入快熟燕麦片，不时搅拌，三分钟左右关火。
4、煮好的牛奶鸡蛋燕麦粥里面可以加入提子干或各类干果搭配。喜甜的朋友可以加入适量白糖。
二、五料白粥
主料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
步骤：
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向。
4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
三、地瓜粥
主料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴。
步骤：
1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。
2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
3、锅里烧水G开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。
4、倒入地瓜丁。
5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。
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