身上的肉松软不结实可能与肌肉量不足、蛋白质摄入不足、缺乏运动、激素水平异常、年龄增长等因素有关。建议结合饮食调整与适度运动改善体态，必要时就医排查病理因素。
1、肌肉量不足
长期缺乏力量训练会导致肌肉纤维萎缩，肌群体积减小，使身体呈现松软状态。建议每周进行抗阻力训练，如深蹲、俯卧撑等基础动作，刺激肌肉生长。日常可增加爬楼梯、提重物等活动，逐步提升肌肉耐力。
2、蛋白质摄入不足
膳食中优质蛋白供给不足时，肌肉合成原料缺乏，影响肌纤维修复与再生。每日需保证鸡蛋、鱼肉、豆制品等蛋白来源，每公斤体重摄入适量蛋白质。乳清蛋白、大豆分离蛋白等可作为补充选择。
3、缺乏运动
久坐少动的生活方式会使肌肉逐渐退化，脂肪比例升高。建议每周进行有氧运动与无氧运动结合，如慢跑配合哑铃训练，游泳搭配平板支撑。运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，促进肌肉恢复。
4、激素水平异常
甲状腺功能减退、更年期雌激素下降等内分泌问题可能导致肌肉流失加快。若伴随乏力、怕冷、月经紊乱等症状，需检测促甲状腺激素、性激素六项等指标。确诊后需遵医嘱进行激素替代治疗。
5、年龄增长
30岁后肌肉量每年自然流失，50岁后流失速度加快。可通过增加维生素D和钙质摄入延缓肌肉衰减，推荐每日晒太阳，食用乳制品、深海鱼。老年人宜选择太极拳、弹力带训练等低强度抗阻运动。
改善肌肉松软需长期坚持营养与运动干预。每日保证充足睡眠有助于肌肉修复，避免熬夜。运动前后做好热身与拉伸，防止运动损伤。若调整生活方式后仍无改善，或伴随异常消瘦、水肿等症状，应及时就诊内分泌科或康复医学科，排除肌少症、代谢性疾病等潜在问题。日常可记录体成分变化，定期评估调整方案。
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