健身人群每日补充氨基酸需根据训练强度和身体需求调整，过量摄入可能增加肝肾负担。
1、代谢负担：
氨基酸通过肝肾代谢，长期超量补充可能造成器官负荷。健康人群每日蛋白质需求为1.2-2.0g/kg体重，支链氨基酸单次补充建议控制在5-10g。肾功能异常者需严格遵医嘱。
2、训练强度：
高强度训练后补充支链氨基酸可促进肌肉修复，普通有氧运动无需额外补充。力量训练者每日分2-3次补充，耐力运动员建议训练中补充必需氨基酸。
3、营养协同：
单一氨基酸补充不如完整蛋白质吸收率高。乳清蛋白含全部必需氨基酸，搭配碳水化合物可提升利用率。建议优先通过鸡蛋、鱼肉等食物获取。
4、补充时机：
训练后30分钟内补充效果最佳，空腹补充易造成浪费。睡前补充色氨酸有助于恢复，但需避免与高蛋白餐同服影响吸收。
5、产品选择：
选择通过NSF认证的支链氨基酸粉剂，避免含人工甜味剂产品。液体氨基酸吸收快但成本高，胶囊剂型适合外出携带。注意查看支链氨基酸比例是否为2：1：1。
健身人群应保证每日每公斤体重1.5克优质蛋白摄入，深海鱼、鸡胸肉、乳清蛋白粉都是良好来源。配合复合维生素B族促进代谢，训练后补充香蕉等快碳帮助恢复。每周安排2天休息日让身体充分代谢，定期检测肝肾功能。水分摄入量需达到35ml/kg体重，避免高蛋白饮食导致脱水。有基础疾病者补充氨基酸前应咨询临床营养师。
原创文章，作者：小康，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/55989.html
