鱼油与维生素D的补充需根据个体营养需求决定，两者功能不同但可协同作用。
1、核心差异：
鱼油主要含omega-3脂肪酸EPA/DHA，调节血脂和抗炎；维生素D促进钙吸收和骨骼健康。缺乏维生素D可能引发佝偻病或骨质疏松，而鱼油不足可能影响心血管和神经系统功能。
2、协同效应：
维生素D为脂溶性营养素，与鱼油同服可提升吸收率。临床研究显示，联合补充对改善类风湿性关节炎症状、降低呼吸道感染风险有叠加效果。
3、检测指导：
建议检测血清25OHD水平正常值30-50ng/ml和omega-3指数理想值＞8%。长期室内工作者、高纬度地区居民更需关注维生素D补充。
4、剂量建议：
成人每日维生素D推荐量400-800IU，鱼油建议EPA+DHA总量250-2000mg。选择维生素D3胆钙化醇比D2生物利用度高30%。
5、特殊人群：
孕妇需每天补充600IU维生素D和200mgDHA；骨质疏松患者建议维生素D配合钙剂；心血管高风险人群应保证足量omega-3摄入。
日常饮食中每周食用2-3次三文鱼可同时获取两种营养素，搭配日晒每周3次15分钟裸露四肢能促进皮肤合成维生素D。选择补剂时注意检查第三方认证标志，避免维生素D过量导致血钙升高。深海鱼油建议选择TG型而非EE型，吸收率提升30%以上。乳糖不耐受者可选择强化豆奶作为维生素D膳食来源，素食者需通过藻油补充DHA。
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