维生素C在无疾病状态下可作为日常膳食补充，需注意剂量上限、吸收效率、食物来源、个体差异及药物相互作用。
1、剂量控制：
成人每日维生素C推荐摄入量为100mg，最高不超过2000mg。长期超量可能引发腹泻、肾结石等不良反应。建议选择100-200mg的小剂量补充剂，分次服用提升吸收率。
2、天然优先：
新鲜果蔬如猕猴桃每100g含62mg、草莓58mg/100g、彩椒128mg/100g可满足日常需求。天然食物中的生物类黄酮能促进维生素C吸收，效率比单纯补充剂高30%。
3、特殊需求：
吸烟者需增加35mg/日，孕妇哺乳期妇女应增量至120mg。术后恢复期、高强度运动人群可短期补充500mg/日，但持续不超过2周。
4、吸收优化：
空腹吸收率约30%，随餐服用提升至50%。搭配富含铁的食物如菠菜时，可将铁吸收率提高4倍。避免与抗酸剂同服，间隔2小时以上。
5、药物影响：
大剂量维生素C可能降低抗凝药华法林药效，增加铝制剂毒性。化疗期间使用可能减弱部分药物效果，需遵医嘱调整用量。
日常可通过柑橘类水果、深色蔬菜获取维生素C，每周3次30分钟有氧运动可提升利用率。烹饪时缩短加热时间，选择快炒或凉拌方式保留营养。储存时避光密封，现切现吃减少氧化损失。定期检测血清维生素C水平，维持在50-75μmol/L的理想范围。特殊人群使用前建议进行MTHFR基因检测，评估代谢能力。
原创文章，作者：小康，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/59254.html
