更年期女性适合选择碳酸钙、柠檬酸钙或氨基酸螯合钙，需结合吸收率、胃肠耐受性和维生素D配比综合考量。
1、碳酸钙：
碳酸钙含钙量高达40%，性价比最优但需胃酸参与分解，餐后服用效果更佳。常见不良反应包括腹胀便秘，建议搭配维生素D3促进吸收。适用于胃酸分泌正常的女性，每日分两次服用可减少刺激。
2、柠檬酸钙：
柠檬酸钙含钙量21%但吸收率优于碳酸钙，空腹服用不影响效果。对胃酸缺乏或服用抑酸药物者更友好，但需注意可能增加铝吸收风险。建议选择添加镁锌的复合配方，帮助缓解更年期肌肉痉挛。
3、氨基酸螯合钙：
氨基酸螯合钙通过氨基酸载体直接肠道吸收，生物利用度比传统钙剂高30%。特别适合肠功能减弱的更年期人群，虽然价格较高但可减少肾结石风险。典型产品含钙量约16%，需配合维生素K2定向补骨。
4、剂量选择：
50岁以上女性每日钙摄入应达1200mg，需扣除膳食摄入量后补充。单次补钙不超过500mg，早晚分服提升利用率。骨质疏松患者可选用钙+D3+K2三效配方，但肾病患者需避免超量。
5、搭配要点：
避免与铁剂、甲状腺素同服，间隔2小时以上。饮用咖啡因饮料需间隔1小时，每日补钙同时应进行30分钟负重运动。定期检测血钙尿钙水平，防止血管钙化等过量风险。
更年期补钙需配合每日300ml低脂牛奶、50g豆腐等膳食来源，同时进行快走、瑜伽等运动刺激骨形成。夜间血钙低谷时段补钙效果更佳，长期使用质子泵抑制剂者应优先选择柠檬酸钙。每年骨密度检测可及时调整方案，植物雌激素摄入有助于钙质沉积。
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