中老年男士适合的补品包括蛋白质粉、复合维生素、钙镁片、鱼油和辅酶Q10。
1、蛋白质粉：
中老年男士肌肉流失速度加快，蛋白质摄入不足可能导致肌少症。乳清蛋白粉吸收率高，适合日常补充；植物蛋白粉对乳糖不耐受者更友好。每日建议补充20-30克，运动后半小时内服用效果最佳，肾功能异常者需遵医嘱调整用量。
2、复合维生素：
50岁以上男性对B族维生素、维生素D的吸收能力下降。选择含活性B12甲钴胺和D3的配方，能改善代谢功能和骨骼健康。善存银片、CentrumSilver等产品专为中老年设计，早餐后服用可提高吸收率，避免与钙剂同服影响铁质吸收。
3、钙镁片：
男性骨质疏松风险常被忽视，钙镁比例2：1的配方更适合预防骨折。柠檬酸钙对胃刺激小，建议分次随餐服用，单次不超过500mg。搭配维生素K2的配方能引导钙质沉积骨骼，避免血管钙化，高血压患者应选择无钠型。
4、鱼油：
EPA+DHA组合可降低心血管疾病风险，每日1000mg能改善甘油三酯水平。选择IFOS认证产品确保无重金属污染，藻油DHA适合素食者。有出血倾向或服用抗凝药物者需咨询手术前两周应暂停补充。
5、辅酶Q10：
随年龄增长体内辅酶Q10产量减少，影响心脏功能和细胞能量代谢。还原型泛醇吸收率是普通泛醌的4倍，建议早晨与含脂食物同服。他汀类药物使用者每日补充100-200mg可缓解肌肉酸痛，心力衰竭患者需在医生指导下使用。
日常饮食应保证优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，每周进行3次抗阻训练维持肌肉量。深海鱼每周食用2-3次可补充Omega-3，晒太阳促进维生素D合成。服用补品期间定期检测肝肾功能，避免与某些降压药、抗凝药产生相互作用。绿茶中的儿茶素可增强辅酶Q10活性，但需间隔2小时服用。钙剂与富含草酸的菠菜同食会影响吸收，建议错开食用时间。
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