更年期抑郁与激素波动、心理压力、社会角色变化、慢性疾病风险增加、家族遗传史等因素相关。
1、激素波动：
雌激素水平下降直接影响大脑5-羟色胺分泌，可能诱发情绪障碍。临床常用激素替代疗法如戊酸雌二醇片、结合雌激素软膏，配合选择性5-羟色胺再摄取抑制剂舍曲林、帕罗西汀等药物调节。建议每周3次30分钟快走或瑜伽改善内分泌。
2、心理压力：
子女独立、职业转型等生活事件叠加生理变化形成双重压力。认知行为疗法中记录情绪日记、正念呼吸训练可缓解焦虑。每天食用200g富含色氨酸的香蕉或豆腐有助于稳定情绪。
3、社会角色：
传统观念中更年期被污名化，部分女性产生自我价值怀疑。参加社区读书会等团体活动重建社交圈，摄入核桃等富含Omega-3的食物可提升脑细胞活力。
4、慢性疾病：
骨质疏松、高血压等并发症加重心理负担。定期骨密度检测配合钙剂补充，采用DASH饮食模式控制血压，将体检频率提升至每半年一次。
5、遗传倾向：
有抑郁症家族史者风险提高2-3倍。基因检测结合预防性心理咨询，日常补充维生素B族和镁元素，避免摄入酒精等神经抑制剂。
更年期抑郁需建立综合干预方案，饮食上增加亚麻籽、深海鱼类等抗炎食物摄入，运动选择八段锦或游泳等低冲击项目，睡眠环境保持22-24℃室温并使用遮光窗帘。出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失需及时至精神科进行汉密尔顿抑郁量表评估，必要时联合药物与心理治疗。保持每天30分钟日照促进维生素D合成，同时避免高糖饮食造成血糖波动加剧情绪不稳。
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