更年期补气可通过黄芪乌鸡汤、红枣枸杞茶、山药莲子粥等食疗方调理，需兼顾气血双补与脾胃养护。
1、黄芪乌鸡汤
更年期肾气亏虚易引发潮热盗汗，黄芪含黄芪多糖能增强免疫力，乌鸡富含优质蛋白和铁元素。制作时将15克黄芪与半只乌鸡炖煮2小时，每周食用2-3次，阴虚火旺者需搭配麦冬平衡药性。
2、红枣枸杞茶
雌激素下降导致气血不足时，红枣含环磷酸腺苷可促进造血，枸杞多糖能调节内分泌。取红枣5颗、枸杞10克沸水冲泡，每日饮用1-2次，糖尿病患者应控制红枣用量避免血糖波动。
3、山药莲子粥
脾虚气弱引发消化不良时，山药黏液蛋白保护胃黏膜，莲子生物碱安神助眠。粳米50克搭配鲜山药100克、莲子15克熬粥，晨起空腹食用，腹胀者可加少量陈皮理气化湿。
4、党参炖瘦肉
长期疲劳耗气者适用，党参皂苷改善心肌供血，瘦猪肉提供血红素铁。取党参片10克与瘦肉200克隔水蒸1小时，配合黑木耳增强补血效果，感冒发热期间暂停食用。
5、当归红糖蛋
月经紊乱致贫血时，当归阿魏酸促进红细胞生成，红糖补充快速能量。鸡蛋煮熟后与当归5克、红糖20克同煮10分钟，经期后连续食用3天，湿热体质需配伍茯苓利湿。
更年期补气需配合适度运动如八段锦、快走等促进气血运行，避免生冷油腻食物损伤脾胃。保证每日7小时睡眠，可搭配涌泉穴按摩引火归元。若出现持续心悸、眩晕需排查甲状腺功能异常或心血管疾病，食补不能替代药物治疗。日常可食用黑芝麻、桑葚等滋肾填精食材，注意保持情绪舒畅以减少肝气郁结对气血的影响。
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