骨折恢复需要补充蛋白质、钙质和维生素D，推荐乳清蛋白粉、骨胶原肽和维生素D3复合制剂。
1、蛋白质补充：
骨折后机体修复需要大量蛋白质，乳清蛋白粉吸收率高达90%，每天建议补充20-30克。动物性蛋白如鸡蛋清、深海鱼肉含有人体必需氨基酸，植物蛋白可选择大豆分离蛋白。蛋白质摄入不足会导致骨痂形成延迟，但过量会增加肾脏负担。
2、钙质强化：
骨胶原肽是骨折补钙首选，其小分子结构吸收率是普通钙片的3倍。碳酸钙需配合胃酸分泌，建议餐后服用；柠檬酸钙适合胃酸缺乏者。同时补充镁元素可促进钙沉积，钙镁比例以2：1为佳。过量补钙可能引发血管钙化，每日总量不超过1200mg。
3、维生素协同：
维生素D3复合制剂能提升钙吸收率30%-80%，建议选择含K2的复合配方。阳光照射可促进皮肤合成维生素D，冬季或日照不足时需额外补充400-800IU。维生素C参与胶原蛋白合成，柑橘类水果和猕猴桃是天然来源。脂溶性维生素需随餐服用提高利用率。
4、微量元素支持：
锌元素参与成骨细胞分化，牡蛎和牛肉含锌量丰富。硅元素促进骨基质形成，可通过竹笋和燕麦摄取。铜元素缺乏会影响骨痂强度，坚果和动物肝脏是优质来源。微量元素补充需遵循"缺什么补什么"原则，盲目补充可能造成元素失衡。
5、草本辅助：
传统中药骨碎补含黄酮类物质，可促进骨细胞增殖。乳香提取物具有抗炎作用，减轻骨折部位肿胀。姜黄素能缓解疼痛，建议与黑胡椒素同服提高生物利用度。草本补充剂需注意与西药的相互作用，使用前应咨询医师。
骨折康复期每日应保证500ml牛奶或等量乳制品，配合深绿色蔬菜补充维生素K。适度进行抗阻力训练刺激骨重建，水中运动可减少关节负担。保证每日7-8小时睡眠促进生长激素分泌，戒烟限酒避免影响骨愈合。定期复查X光片监测愈合进度，出现异常疼痛或肿胀需及时就医。营养补充需贯穿整个康复周期，通常需要3-6个月达到完全骨性愈合。
原创文章，作者：小康，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/61378.html
