健身补水可选择电解质饮料、淡盐水、椰子水、低糖运动饮料、白开水等健康饮品，需根据运动强度和个人体质调整。
1、电解质饮料：
高强度运动后大量出汗会导致钠、钾等电解质流失。专业电解质饮料如宝矿力水特、佳得乐能快速补充矿物质，预防肌肉痉挛。建议选择低糖配方，每小时补充200-300ml，避免一次性过量饮用。
2、淡盐水：
中低强度运动后自制淡盐水500ml水+1g盐成本低且无添加剂。盐分帮助维持体液渗透压，适合马拉松等耐力运动。注意高血压人群需减少盐量，每15分钟小口饮用100ml为宜。
3、椰子水：
天然椰子水含钾量是香蕉的2倍，含镁、钙等微量元素，适合瑜伽、普拉提等低冲击运动。选择无添加的冷藏鲜椰青，每100ml仅19卡路里，运动后30分钟内饮用效果最佳。
4、低糖运动饮料：
市售运动饮料需关注糖分含量，优先选择每100ml含糖≤6g的产品如脉动炽能量。适用于篮球、足球等间歇性高强度运动，能补充快速消耗的肝糖原。建议稀释后饮用，避免血糖波动。
5、白开水：
60分钟内的低强度健身如快走、骑行，常温白开水是最安全选择。每小时补充400-600ml，采用少量多次原则。可加入柠檬片增加风味，避免运动后立即饮用冰水刺激肠胃。
健身补水需配合科学饮食，运动前2小时可进食香蕉、全麦面包等慢碳食物，运动后30分钟补充乳清蛋白+复合碳水帮助恢复。有氧运动建议每小时补水500ml左右，力量训练组间休息时小口补水。糖尿病患者应避免含糖饮料，痛风患者不宜饮用含果糖运动饮料。长期大强度训练人群可定期检测血钠水平，必要时在医生指导下使用专业补液盐。
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