健身餐的米是什么米

健身餐常用的米包括糙米、藜麦和燕麦米,这些低GI高纤维主食能稳定血糖并提供持久饱腹感。

1、糙米:

健身餐的米是什么米

糙米保留胚芽和麸皮层,膳食纤维含量是精白米的3倍,维生素B族和镁元素丰富。其外层结构延缓消化速度,适合作为减脂期碳水来源。烹饪前需浸泡2小时,水米比例1.5:1,高压锅煮制更易软化。

2、藜麦:

藜麦是植物界唯一含完整蛋白质的谷物,每100克含14克蛋白质,富含人体必需氨基酸。不含麸质且升糖指数仅35,适合健身前后补充。清洗时需反复揉搓去除皂苷,水煮15分钟至透明环状分离即可。

3、燕麦米:

健身餐的米是什么米

未压扁的燕麦米β-葡聚糖含量突出,可降低胆固醇吸收率。需要提前浸泡过夜,与水的比例为1:3慢火熬煮40分钟,粘稠质地能延长胃排空时间,减少暴食风险。

4、黑米:

黑米花青素含量是蓝莓的4倍,具有抗氧化功效。铁元素和维生素E组合有助于运动后恢复,但需注意其每百克热量比白米高10%,建议与糙米1:1混合食用。

5、野米:

北美野米蛋白质含量达15%,锌和叶酸含量丰富。长纤维结构需要延长烹饪至50分钟,适合与三文鱼等优质脂肪搭配,能提升脂溶性维生素吸收率。

健身餐的米是什么米

健身餐主食选择需考虑血糖负荷和营养素密度,建议将上述谷物按2:1比例混合杂豆类食用。运动后2小时内补充糙米+鸡胸肉组合,非训练日可选用藜麦沙拉。注意控制每日碳水总量不超过体重公斤x3克,搭配深色蔬菜200克以上,橄榄油5-10克低温烹调保留营养。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/62431.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
养生知识的头像养生知识
上一篇 2025年5月28日 下午8:33
下一篇 2025年5月28日 下午8:34

相关推荐

  • 医院最赚钱科室排名,CT诊断收益最高(高达152%的收益率)

    医院大家都知道,医院益最在有医保的最赚T诊情况下,做一套检查还是钱科非常昂贵的,生一场大病更是室排收益生百会让人花费成千上万的钱,许多家庭都因疾病而穷困潦倒,断收达那么医院哪个科室…

    2025年7月8日
  • 哪里的枇杷最好吃最出名

    枇杷作为一种营养丰富的水果,其口感和品质受产地气候、土壤和种植技术的影响。福建、浙江、四川等地的枇杷因独特的地理环境和种植传统而闻名,尤其是福建莆田的“早钟6号”枇杷和浙江余杭的“…

    2025年3月18日
  • 10种顶级抗衰老保健品排行,葡萄籽上榜土蜂蜜排第三

    衰老是一种自然的生理现象,尤其是女性很难接受自己的衰老,虽然不能阻止衰老,但我们可以人为的使它晚一点到来,像一些保健品就具有这方面的功效,这里整理了10种顶级抗衰老保健品,都是市场…

    2025年6月24日
  • 睡过的人分手了还能做朋友吗

    睡过的人分手后是否还能做朋友,取决于双方的情感状态、分手原因以及个人边界感。如果双方能够处理好情感遗留问题,建立清晰的边界,并保持成熟的态度,做朋友是可能的。 1、情感状态:分手后…

    2025年4月4日
  • 初伏是哪天

    初伏是哪天   导读初伏是中国农历中的一个重要节气,也是天气最炎热的时期之一。初伏是立夏后的第一个节气,通常在每年的农历五月初五前后开始,持续十天。...   初伏是中国农历中的一…

    16小时前
  • 深圳远大肛肠医院是正规的?不会乱收费非常不错

    如果你总是感到排便不完全,或者有强烈的便意,但无论怎样尝试,都无法顺利排便,这种情况可能是肛窦炎导致的。 肛窦,也被称为肛隐窝,它是一处呈杯口状的小凹陷,位于肛柱和肛瓣之间。通常情…

    2025年3月20日
  • 吃柚子会上火吗

    吃柚子会上火吗   导读柚子因清甜多汁的口感和丰富的营养成分,成为许多人在秋冬季节最喜欢的水果。然而,关于吃柚子是否会上火,存在一些争议。有人认为柚子性寒不会上火,而另一些人则担心…

    11小时前
  • 健身完后适合吃什么水果

    健身后适合吃香蕉、蓝莓、橙子、苹果和猕猴桃等水果补充能量与营养。这些水果主要提供快速碳水化合物、电解质、抗氧化物质及维生素,有助于肌肉恢复与疲劳缓解。 1、香蕉: 香蕉富含钾元素和…

    2025年5月29日
  • 蒸馍开水下锅还是冷水下锅

      蒸馍是中国北方地区常见的传统面食之一,尤其在陕西等地,蒸馍不仅承载着丰富的历史文化,更在日常饮食中扮演着重要角色。蒸馍的制作过程看似简单,实则蕴含着不少学问。那么蒸馍开水下锅还…

    2025年3月21日
  • 人体每天补充多少维生素c合适

    成年人每日维生素C推荐摄入量为100-200毫克,具体需求受年龄、性别、健康状况影响,过量补充可能引发腹泻或结石。 1、基础需求: 健康成人每日维生素C最低需求量为90毫克男性或7…

    2025年4月20日