经常打篮球容易引发膝关节损伤、踝关节扭伤、手指挫伤、肌肉拉伤和韧带撕裂，预防需加强热身、佩戴护具并掌握正确动作技巧。
1、膝关节损伤：
篮球运动中急停、跳跃等动作对膝关节冲击较大，半月板磨损和髌骨劳损常见。建议运动前进行靠墙静蹲热身增强股四头肌力量，佩戴髌骨带减轻压力，出现疼痛可尝试冰敷配合非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状。
2、踝关节扭伤：
变向突破或落地不稳易导致外侧韧带撕裂。急性期遵循RICE原则休息/冰敷/加压/抬高，恢复期用弹力带做踝泵训练。选择高帮篮球鞋能提供额外支撑，严重韧带断裂需关节镜手术修复。
3、手指挫伤：
接球姿势错误可能造成指间关节囊或侧副韧带损伤。伤后立即用胶带将患指与邻指固定制动，48小时内冷敷减轻肿胀。日常可进行握力器训练增强手指稳定性，重度畸形需X光排除骨折。
4、肌肉拉伤：
快速冲刺或起跳易引发大腿后侧腘绳肌或小腿腓肠肌拉伤。运动后动态拉伸比目鱼肌和腘绳肌，急性期采用超声治疗促进修复，恢复期逐步进行抗阻训练如罗马尼亚硬拉。
5、韧带撕裂：
急转急停可能导致前交叉韧带ACL损伤，表现为关节错动感伴肿胀。确诊需MRI检查，部分撕裂可采用富血小板血浆PRP注射，完全断裂需自体肌腱移植重建手术。
篮球运动损伤防护需结合科学训练与装备选择。饮食上增加蛋白质和胶原蛋白摄入促进组织修复，运动前后补充电解质。每周安排2次低冲击交叉训练如游泳或骑行，强化核心肌群降低落地冲击力。出现持续肿胀或关节不稳定应及时进行康复评估，避免陈旧性损伤影响运动功能。
原创文章，作者：小康，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/62445.html
