高危人群指因遗传、环境、生理等因素导致疾病风险显著升高的群体，主要包括慢性病患者、老年人、免疫力低下者、职业暴露人群及不良生活习惯者。
1、慢性病患者
高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病患者因长期病理损伤，器官功能减退，易并发严重感染或器官衰竭。这类人群需定期监测指标，坚持服用降压药如氨氯地平、降糖药如二甲双胍或抗凝药物如阿司匹林，同时控制每日盐摄入量低于5克，每周进行3次30分钟快走等有氧运动。
2、老年群体
65岁以上老年人器官功能自然衰退，免疫功能下降，伤口愈合缓慢。建议每年接种流感疫苗和肺炎疫苗，日常补充维生素D400IU/日和钙800mg/日，采用地中海饮食模式，每周2次抗阻训练预防肌少症。
3、免疫缺陷者
艾滋病患者、化疗癌症患者及器官移植后服用免疫抑制剂人群，其淋巴细胞计数常低于500/μL。需避免生食，外出佩戴N95口罩，定期注射免疫球蛋白如每月0.4g/kg，居家使用空气净化器保持PM2.5＜35μg/m³。
4、职业暴露人群
医护人员、矿工、化工从业者因接触病原体或有害物质，呼吸道疾病风险增加3-5倍。职业防护需配备医用防护口罩如FFP2级、护目镜，每半年进行肺功能检查，工作后彻底清洗鼻腔，每日饮用罗汉果茶缓解咽喉刺激。
5、高风险行为者
长期吸烟＞20包年、酗酒＞40g酒精/日及熬夜＜6小时/日人群，其肺癌、肝硬化发病率提升2-8倍。建议采用尼古丁替代疗法如贴片14mg/日，戒酒初期补充B族维生素如复合B片，建立23点前入睡的生物钟调节机制。
高危人群的日常管理需结合精准营养与科学运动。饮食建议增加膳食纤维25-30g/日和ω-3脂肪酸1.6g/日，优先选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式。运动方案应包含平衡训练如太极拳和柔韧性练习如瑜伽，每周累计150分钟中等强度活动。环境控制方面，保持室内湿度40%-60%，定期消毒高频接触表面，建立健康档案跟踪血压、血糖等关键指标波动。
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