打呼噜与肥胖密切相关，体重超标会导致咽喉部脂肪堆积、气道狭窄，睡眠时软组织振动加剧引发鼾声。
1、脂肪堆积：
颈部与咽喉周围脂肪增厚直接压迫气道，BMI超过25的人群打鼾风险增加3倍。减重5%-10%可显著改善，建议通过低碳饮食结合游泳等低冲击运动减少局部脂肪。
2、肌肉松弛：
肥胖者舌体肥大且咽喉肌肉张力不足，仰卧时易后坠阻塞呼吸道。侧睡姿势训练配合吹奏乐器锻炼口咽肌，必要时使用口腔矫正器维持气道开放。
3、炎症反应：
内脏脂肪分泌促炎因子引发上呼吸道黏膜水肿。地中海饮食模式配合Omega-3补充剂可减轻炎症，持续打鼾伴血氧下降需考虑CPAP呼吸机治疗。
4、代谢紊乱：
胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停相互恶化，腰围男性≥90cm、女性≥85cm需筛查代谢综合征。二甲双胍等药物辅助治疗时，夜间血氧监测不可忽视。
5、结构异常：
严重肥胖可能合并下颌后缩或扁桃体肥大，需耳鼻喉科评估。悬雍垂腭咽成形术、低温等离子消融等外科手段对病理性打鼾效果明确。
控制每日热量摄入在1500-1800大卡，优先选择清蒸鱼类和膳食纤维丰富的杂粮；坚持每周5次30分钟快走或骑行，睡眠时抬高床头15度。长期打鼾伴随晨起头痛、白天嗜睡应及时进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
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