高脂肪食物主要包括动物油脂、油炸食品、坚果种子、乳制品和加工肉类五大类。过量摄入高脂肪食物可能增加肥胖、心血管疾病等风险，建议控制食用量并搭配膳食纤维。
1、动物油脂：
猪油、牛油等动物油脂饱和脂肪酸含量超过40%，长期过量食用易导致血液低密度脂蛋白胆固醇升高。中式烹饪中常用的猪油渣、鸡鸭皮也属于此类，每100克热量可达900千卡以上。
2、油炸食品：
薯条、油条等经高温油炸的食物会吸附大量油脂，吸油率可达15%-40%。反复使用的煎炸油还会产生反式脂肪酸，增加动脉粥样硬化风险。单份大薯条约含脂肪25克。
3、坚果种子：
核桃、腰果等坚果脂肪含量达50%-70%，以不饱和脂肪酸为主。虽然属于健康脂肪来源，但30克杏仁约23颗就含有14克脂肪，需注意控制每日摄入量在25克以内。
4、全脂乳制品：
全脂牛奶脂肪含量约3.5%，黄油含脂量高达80%以上。奶酪制作过程中会浓缩牛奶脂肪，每100克切达奶酪含脂肪34克。建议优先选择低脂或脱脂乳制品。
3、加工肉类：
培根、香肠等加工肉制品通过肥瘦肉混合提高口感，脂肪含量通常在20%-50%之间。意大利腊肠等发酵肉制品还可能含有隐性脂肪，每100克热量超过300千卡。
日常饮食中可用橄榄油替代动物油烹调，选择清蒸、凉拌等低脂烹饪方式。增加深海鱼类摄入补充ω-3脂肪酸，每日保证500克蔬菜和200克水果以促进脂肪代谢。规律进行有氧运动有助于消耗多余脂肪，建议每周累计150分钟中等强度运动。特殊人群如高血脂患者应严格限制每日脂肪摄入量在50克以下。
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